警惕这6个细节 让你越来越胖

有时候不是减肥不努力，而是不知道长肉的真相，一些细节可能令你随时掉进摄入热量过多或是运动不当的陷阱。

一、不要边做其他事边吃东西

在工作、上网、看电视时吃东西，叫做下意识进食。研究显示，当人们将注意力放到食物以外的事情上时，人们吃饭时会多吃大约几百卡路里的食物。

二、吃饭时不要穿宽松衣服

一回家立刻换掉热死人的职业装，换上宽松的衣服，舒适是舒适了，可是不小心就会放纵了食量。吃饭的时候改穿显身型（主要是腰腹）的衣服，一旦觉得肚子勒得有点紧了，就放下筷子吧！

三、不要熬夜

英国一项实验显示，每天只睡5小时，连续5天后体重竟然增加了将近1公斤！熬夜和肥胖之间有着不得不说的关系。

睡眠不足时，人体分泌的“瘦素”会减少。瘦素是一种抑制食欲的激素，当瘦素含量较低时，人会食欲大开，而且通常爱吃富含糖和脂肪的高热量食物。

四、不要过度依赖水果

水果的含糖量不低，用水果替代正餐（大多是晚餐），不但营养摄入不足不利于机体正常运行，吃多了更易胖。

五、夏天不要长期呆在空调房

夏天长时间呆在20℃左右的环境里，人体的代谢水平会减缓，再加上久坐不动，食物便容易转化为脂肪囤积在腰腹。此外，在空调房身体也很少有机会流汗，体内的毒素就不能随着汗液排出体外，同样不利于减肥。

六、不要总爱贪小便宜

是不是常常看到商家“买一送一”“第二杯半价”的宣传？其实身上长出的肉都是当时贪的小便宜。钱可以再赚，肉长出来再后悔就晚了！坚定信念：少一些套路，多一些健康！

女性最爱的8种瘦身食物

1.山药

减肥原理：山药对于女性们而言，它含有足够的纤维，食用后就会产生饱胀感，从而控制进食欲望，是一种天然的纤体美食。

推荐食法：用山药煮粥。因为在减肥期间，吃粥比较清淡容易达到瘦身效果，而且不会造成便秘等问题。

山药又称淮山，100克的山药热量还不足75卡，饭前吃点山药相信你再大的食量也不能吃下多少东西了，减肥期间记住要多吃点山药，不仅仅能减肥，还是丰胸的经典食物，减肥怕胸部缩水的MM千万不要错过！

2.辣椒

减肥原理：辣椒含有的辣椒碱可以快速燃烧脂肪，只需进食少量，它的刺激味道就会让大脑受到讯号，导致食欲大减。辣椒碱还能刺激体内生热系统，加快新陈代谢。它含有丰富的维他命C，可以加快消化吸收。还有辣椒素可以加速脂肪分解，丰富的膳食纤维有助于排便。

推荐食法：青柿椒炒黄瓜。黄瓜也是瘦身中的圣品，用作正餐进食，不怕吃太多会致肥！

如果你不怕椒的话那吃多点辣椒对你减肥还是大有好处的，辣椒肯定能入选低热量食物了，对你减肥绝对有好处的，吃辣椒能够促进人体代谢速度因此减肥效果更好，不过因为辣椒刺激性大，一般肠胃不好的MM要少吃一点。

3.菌菇类

减肥原理：菌菇类含有大量的膳食纤维，可以预防和缓解便秘问题。而且营养价值极高，几乎可以与肉类想媲美，是减肥期间绝不可少的食品之一。

推荐食法：煮鲜菇汤。汤是最好吸收营养的食品，饭前喝一碗鲜菇汤产生饱腹感又有营养，让你减少进食又不怕挨饿。一天中就算不是在正餐时间，觉得饿的时候也可以喝上一碗。

金针菇、蘑菇等一些菌菇类食物热量也是非常低的，可以说是负卡路里食物了，脂肪含量几乎为零，所以不管你吃多少都不用怕长胖的。其含有丰富的维生素，矿物质也不是一般蔬菜可以相比较的。

4.鸡肉

减肥原理：鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以称为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

推荐食法：水煮鸡肉。这样煮鸡肉比较清淡，不要以为可以吃肉就随便大吃噢，煮法也要有所研究，不要太重口味，对减肥一点好处也没有。

考虑到都是一些素菜吃饭营养不太均衡，小编建议要吃肉就选鸡肉。鸡肉的好处是脂肪含量非常低，而且脂肪集中在皮下以及脏器之间可以见到的黄色脂肪球块，所以要去除这些脂肪非常的容易，比较不会大量吃下不知何处而来的热量。而且鸡肉的含钠量比起大多数的肉类还要低，因此对健康的好处多多，瘦身的时候可以多选择食用鸡肉来取代其它的肉类喔！

5.茶

减肥原理：普洱、乌龙、荷叶茶都有促进人体新陈代谢，清除体内毒素，还可以分解体内积蓄的脂肪，喝不同的茶可以达到排毒降脂、减肥瘦身、强身健美、防病益寿的功效。花茶还具有美容功效，但是光靠喝茶减肥功效并不大，喝茶只是辅助减肥。

推荐品种：大麦茶、柠檬茶、绿茶

据现代科学研究证实：茶中含有蛋白质、脂肪、多种维生素、微量元素、茶多酚、咖啡因、鞣酸、儿茶素、表儿茶素、茶色素等400多种物质。由于茶咖啡碱与磷酸、戊糖等物质形成核苷酸，它对食物营养成分的代谢起着重要作用，尤其对脂肪具有很强的分解作用。其次，是茶中的儿茶素类化合物，可促进人体脂肪的分解，防止血液和肝脏中甾醇与中性脂肪的积累。其三，因为茶中咖啡碱具有兴奋中枢神经系统的功能，可提高胃酸和消化液的分泌量，使人体肠胃对脂肪的消化和吸收能力增加。

6.玉米

减肥原理：玉米属于粗粮，其中含有丰盛的粗纤维，几乎是大米的10倍之多，食用时能增强饱腹感。而且还含有大批的镁，有效赞助加强肠壁的蠕动，预防便秘，促进老旧废料的排泄。

推荐食法：玉米沙拉。不要添加沙拉酱，因为沙拉酱热量高容易致肥，想要口感好可以用酸奶取代之。

好多食品方面的专家都提倡使用玉米油，因为它的脂肪含量比较少，食用能够降血脂。减肥就更加适合了，早餐的时候吃几根玉米，营养健康，清肠排毒还瘦身。如果你是便秘引起的肥胖的话那就更加要多吃点玉米啦，这样你会发现吃了玉米之后上厕所的次数越来越多，便秘解决了，那减肥肯定也能取得成效。