胖子必看 瘦子只是比你“会吃”而已

瘦子这么吃

1.调整饮食习惯、将脂肪囤积的可能性降到最小化

在多于4～5小时内不吃东西，你体内的血糖值将降低。这样一来，你的身体会渴望摄入大量的糖分。这会使你产生疲乏和饥饿的感觉。

控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上，另加两顿便餐，食量均以中等为宜，一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料，对加餐来说是一种上佳选择。这样做更容易让你身体消化吸收，这种方式使得你的新陈代谢经常处于活动中，同时使囤积脂肪的可能性最小化。

2.餐前先吃一点低热量食品抑制食欲

当你面对美食时，先问问你自己是否真的饿了。如果不饿，最好打住，去做些你感兴趣的事情分散一下食品对你的诱惑力。如果真觉得饿了，才可以大快朵颐。不过，餐前先吃一点低热量食品，如苹果、黄瓜，对抑制食欲会大有益处。

3.早餐吃得健康又丰盛的人比不吃早餐的人要瘦!

对减肥者来说，一天最重要的关键在于“早餐”，研究表明，早餐吃得健康、吃得满意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。那是因为早餐帮助促进你的新陈代谢，这样你这一天会燃烧更多的热量，早餐绝对不能省。而适度的蛋白质，如瘦肉、鸡蛋，会帮助你瘦得“水水亮亮”，如果你觉得早晨吃东西会令你觉得不大舒服，那你可以只吃些水果。

4.多摄取高纤维食物有助于清肠排毒

富含纤维的食物容易使人产生饱感，并可以在长时间内保持这种感觉。纤维还可以帮助你维持你的血糖值(血糖使你保持精力)，并保证你的大便有规律。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过，这些食物的热量最好低于500卡路里，否则一样会发胖。

5.细嚼慢咽会降低从食物中摄取的热量

要记住：当你在进食的时候，大脑需要大约20分钟的时间才能得到“我吃饱了”的信号。狼吞虎咽会让你在这个时间里进食过量，所以优雅地进食，不仅会让卡路里摄取量减少67卡，在而且在缓慢进食的情况下，细嚼慢咽可使唾液更好地分解食物，让食物更容易被消化和吸收，可以防止烧心和胃肠涨气。

瘦子零食吃这些

1、新鲜水果和蔬菜

新鲜的水果和蔬菜是补充营养的好食材。因为两者除了含有人体所需的营养物质以外，能引起发胖的脂肪、蛋白质含量很少。而且含有可以加速消化的植物纤维。至于吃法嘛，水果类的直接食用就可以，但要注意单日食用量不宜过大，因为无论哪种水果都含有一定的糖分。蔬菜的话可以选择榨汁，但注意不要加糖，如果觉的不好喝的话，也可以和水果混在一起榨成果蔬汁。

2、干果

如果提到好吃又不怕发胖的零食，小编第一个会选择干果。这是因为干果不但种类繁多、香甜宜人，丰含人人体所需的多种营养元素。而且不同的干果对各类疾病都有不同的辅助治疗作用。但是干果虽好，在食用时也有许多要注意的地方。这是因为大部分干果的油脂含量很高，少量食用这些油脂可以起到润滑肠道、加速消化的作用，但是过多食用则会导致发胖。

3、牛奶和酸奶

牛奶以及酸奶是很多爱美人士都喜欢的零食。其中酸奶是一种发酵奶，除保留了鲜牛奶的全部营养成分外，在发酵过程中乳酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素，可以说营养非常的好。另外食用酸奶以后会有明显的饱腹感，可以减少正餐的摄入，间接的也就起到了减肥的作用。需要注意的是，奶制品含有大量的脂肪和蛋白质，所以应该少量食用或者选择低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪等。

4、牛肉干

牛肉干也是一种好吃还不容易发胖的零食。这是因为无论选择的是腌制还是风干过的牛肉干，都去除了牛肉中多余的脂肪。另外，年肉干中含有丰富的营养，包括肉毒碱、维生素b6、肌氨酸、丙胺酸等其它食品都不具备的特殊营养物质。这些营养物质都与人体内肌肉的生长与合成息息相关。所以对于运动减肥塑身等有很好的效果。