水中漫步能减肥吗 效果好不好

在水中漫步，一定要掌握谁的特性，所谓水的特性，是指浮力、水温、阻力、水压。

首先，在水中散步能够使人的身体降温，从而消耗比陆地上更大的热量，起到良好的减肥、塑身作用;其次，水中的压力可以增加散步时的阻力，使运动效果加倍，而且水压与人的行走动作相互作用，会对人体起到类似按摩的作用，对皮肤、心脏、循环系统都有好处;再次，水的压力和浮力使人在散步时必须掌握平衡、调整呼吸，可以增强身体的协调性。

其实，“水中漫步”并不是说只要把从脚到肩膀整个身体浸入水里，感受水压的意思。大多数游泳池都是水深1.1~1.2m，基本上是会露出肩膀的。而且，由于浮力的作用，身体没有负担，不能刺激到深层肌肉。所以，在水中漫步的时候要大步大步地走，尽量把身体压低。

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慢跑：

慢跑通常以隔日为宜。在硬地面慢跑每千米两脚踏地375次~467次，因此有的医学家认为，慢跑会引起足弓下陷、外胫夹、汗疹、跟腱劳损、脚肿挫伤以及膝部后背病痛，所以慢跑前要做好准备动作，慢跑时要穿合适的鞋和宽松的衣服，跑法要正确，而且需要良好的健康情况和明确目的。

户外骑单车：

周末的时候约上些许好友，一同骑车到户外走走吧。这样能使你的身体得到锻炼，还能让双腿变得紧实，使其更显撩人曲线。想要在夏季秀出纤细美腿的女性朋友们，赶快骑车到户外走走，呼吸呼吸大自然的新鲜空气吧，这样能让你身心愉悦哦。

游泳：

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果