减肥要捉住的4个关键

“生命不息，减肥不止”是很多胖友的座右铭这不仅说明了减肥的不易，更表明了保持重不反弹的艰难。到底什么才是反弹呢？简单的说，反弹就是减肥后的再次肥胖。只要一个人的吸收大于消耗，多余能量就会变成脂肪储存起来，人就会长胖，这种机制跟减肥的次数和减肥的方式无关。

关键提醒1：反弹有三害

1.打乱神经系统的相对稳定，降低肌体免疫能力。

2.增加患心脏病的机会，减肥最忌三天打鱼，两天晒网，心脏难以适应体重波动。

3.反弹使人们对减肥和自身失去信心。不能良好控制自己体重的人很难控制住生活的重心，情绪波动大。

关键提醒2：反弹原因要对症

反弹的原因通常有三种：

1.采用了错误的减肥方式。减去的是水分而非脂肪，只要一停药并补充水分，体重自然会重新上升，这种现象在服用腹泻类的减肥产品人群中最为常见。更严重的是，不仅减肥成果付之东流，对身体还会造成极大伤害，比如电解质紊乱等。

2.没有达到减肥周期。有些人减肥初期有点效果，认为达到了自己的减肥目的。就停止减肥，殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。通常减肥产品或运动减肥都是讲究疗程的，不达到规定疗程，就会反弹，使减肥的努力前功尽弃。

3.最常见的糟糕的生活习惯。以为自己减肥成功就可以一劳永逸。暴饮暴食，从不运动，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再长胖？

关键提醒3：防止反弹应对有术

减肥者往往超过80%的人会遭遇“屡战屡败”的状况，而减肥品的“不反弹”又被人误解为减肥成功后，无需做维持的努力。其实，保持“不反弹”的关键在于自身，以下方式是维持减肥成果的好方法。

良好的生活方式和饮食习惯是防止“复胖”的保障。

1.细嚼慢咽。不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化，也有利于养生。

2.吃八分饱，不管出席多么盛大的宴会，不管有多么喜爱的食品、饮料（尤其是酒），不要没有限制。

3.定时定量，少食多餐，把一天的量分成4～5餐，切忌饥饱不定，暴饮暴食。

4.早吃好，年吃饱，晚吃少。注重早餐质量，一定要有蛋白质食物，睡前两小时不要进餐。

5.食物要多样化，不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪

关键4：哪些人容易反弹？

快速减肥者：这些人希望在短时间内达到快速减重的成效，往往采用腹泻的办法，水分丧失而脂肪依然存在，不仅达不到减肥的目的，反而容易反弹。

饥饿节食减肥者：不吃东西总能瘦吧，很多人为减肥甚至连饭都戒了。可人是铁饭是钢啊，哪能长期不吃不喝，享不到口福不说，一旦开戒，前功尽弃。

遗传性肥胖一族：先天带有肥胖基因，虽然相信人定胜天，但需要付出比别人更大的努力。

盲目减肥未找出原因者：肥胖的类型有很多，如单纯性、病理性等等，只有对症下药，才有可能达到良好的减肥效果，切忌盲目减肥。也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食。只能使新陈代谢紊乱。提倡清淡饮食。

6.多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6～8杯水（约两升），还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。

7.自己做饭。最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。

8.增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。像西芹等蔬菜还有帮助治疗便秘的效果。

9.控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动。

肥胖度在15%以下，希望维持体形健美者，建议每天安排适当运动。

1.避免久坐。某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。

2.女人身体每天约需要至少1500～2000卡路里来维持正常机台巨动作。减肥者可以以此为目标，控制饮食，早曰拥有健康又苗条的体态。