体重超标的孕妇如何减重 这些孕期减肥方法可以试试

很多孕妇进食没有一点节制，而且一点都不忌口，整天吃油腻的、糖分高的，导致自己的体重不断飙升。孕妇体重超标是不好的，需要尽早想法子减重，否则容易患上妊娠疾病，甚至出现巨大儿，不利于分娩。

孕妇体重超标如何减重

1、规律进食

孕妇需要的营养物质很多，很容易感到饥饿，所以很多孕妇一天吃好几餐。如果不想要体重不断增加，就要规律进食。建议在两餐之间吃些点心，比如说蔬菜饼干、水果等，这样食物不容易发胖，但是又可以填饱肚子。其中，午餐到晚餐这段时间里，时间比较长，所以孕妇应该吃些玉米、红薯、土豆等比较顶饿的食物，才能缓解饥饿感。

2、选择合适的食物

怀孕了以后，口味会发生极大的变化。一些孕妇特别喜欢吃肉，每餐都会吃好多肉，比如说五花肉、猪蹄等。整天这样吃，很容易让身体长肉的。因为这些肉食油脂非常高，加上烹饪过程中，会使用大量的食用油。

还有一些孕妇喜欢吃油炸类的食物，比如说炸鸡、油条、炸面包等，食物油炸过程中，不仅会吸收大量的油脂，而且还会导致破坏食物中的营养。孕妇压根无法获得营养滋养，还会导致体重超标，容易诱发妊娠疾病。

孕妇体重超标的话，务必要忌口这些油多脂肪多的食物。而且选择进食的时候，应该多吃膳食纤维多的，有助通畅排便，同时增强饱腹感，避免进食过量的食物，造成积食问题。

3、适当运动

除了孕初期需要多休息之外，孕中期和孕晚期都需要每天适当运动。运动不仅可以增加体力，而且还可以促进脂肪燃烧，让身体代谢能力增强，更好的将废物和毒素排出去，帮助减轻身体负担。体重超标的孕妇，一定不能整天坐着或者躺着，必须坚持每天运动至少半个小时。

其中，适合孕妇的运动有散步、瑜伽操，这两种运动强度小，动作幅度也不大。每天坚持做，能够增强消化能力，消耗体内更多的热量和脂肪，让身体慢慢变轻一些。

孕妇减肥禁忌有哪些

1、忌节食

孕妇体重超标不好，需要尽早减肥，但是注意不能节食减肥。因为胎儿和孕妇自身都需要营养支撑，如果不吃东西，身体摄入的养分就会减少，很容易导致孕妇和胎儿都出现营养不良的情况，甚至还会导致胎儿发育受到影响。

2、忌吃减肥药

体重超标很容易导致巨大儿，导致孕妇分娩的时候，增加难产风险。所以说孕妇学会控制体重，但是众多的减肥方法中，千万不能选择吃减肥药。因为孕期不能随便吃药，否则药物的副作用，容易导致胎儿发育畸形。

3、忌按摩

平日里女人们减肥的时候，部分人选择按摩减肥，通过一些按摩手法，按揉肥胖部位，达到减肥的目的。一般人可以试试，但是孕妇不适合按摩减肥。因为按摩手法错误，或者说力度不当的话，很容易给孕妇带来疼痛感等不适。