吃出好身材靠它们 推荐几款减肥餐

很多女人天天喊着减肥，但是光说不做，是永远都瘦不下来的。其中，小编提醒，女人们想要通过饮食瘦下来的话，务必要吃对食物，不然只会越吃越肥。那么女人该如何吃出好身材呢？下面推荐几款减肥餐，肥胖女人要吃一吃。

女人减肥餐该怎么做？

1、南瓜汤

准备好一小块南瓜，适量的生姜。然后将南瓜和生姜，分别洗净刮皮，切成小块备用。之后洗锅烧开水，水沸腾之后放入南瓜和生姜一起炖煮，直至南瓜熟烂了，再加入食盐和味精、食用油调味就可以了。

南瓜的热量很低，而且含有能够保持胃肠道的果胶。多吃南瓜能够让身体更好地吸收和消化食物，有助体内的脂肪更好地被消耗掉，从而起到减轻体重的效果。所以说，平日里应该多食用南瓜汤，帮助减肥瘦身。

2、凉拌茼蒿

准备好50G的茼蒿，适量的调味料。然后洗锅加水将水烧开，等待过程中将茼蒿洗净。等锅中的水热了以后，放入茼蒿煮熟。茼蒿烫熟了以后捞起来放入盘子里，加入适量的花生油、食盐、鸡精等调匀了食用即可。

茼蒿这种蔬菜适量食用，有助调节人体的水代谢，利尿作用很强。多吃它有助人体减肥，应该多吃一些。

减肥期间饮食要注意什么？

1、餐前喝汤

减肥期间需要特别注意饮食，不然的话，会导致自己越吃越胖。很多人身体发胖，是因为吃太多了，体内营养堆积过多，造成脂肪等堆积导致的。对此，控制摄入量，是减肥的一大要点。

建议吃饭之前喝完汤，先让肠胃存些东西。到时候进食时，才能更快获得饱腹感。避免大吃大喝，造成身体摄入的食物过多。如果没有煮汤的话，可以餐前喝被白开水，也是有助控制食欲的。

2、少吃零食

减肥期间的时候，女人们都会下意识控制饮食。一日叁餐吃得很少，可是吃太少了容易饥饿，一些人忍不住饥饿，就会开始吃零食。这样子会是无法起到减肥效果的，反而容易发胖。

因为很多零食的热量很高，多吃容易发胖，让人变得臃肿。比如说薯条、膨化饼干、巧克力等，这些都是常见的零食，这些高热量食物吃的越多，胖得越快。

如何饮食减肥？

1、适当吃水果

减肥期间要多吃些水果，有助延长饱腹感，减少饥饿感，进而降低进食量。比如说苹果、柚子等是减肥瘦身的好水果，应该多吃一些。

2、按量进食

一日叁餐不能吃太多，因为肠胃消化食物的能力是有限的，大量进食很容易导致身体内堆积过多的养分，极其容易转化为脂肪，导致身材发胖。想要吃着吃着就瘦了，需要控制进食量。每餐吃六七分饱就可以了，不能再多了，以免让身体变得更胖。

3、合理搭配食物

想要减肥效果好，需要合理搭配进食的食物。比如说荤素都要有，因为身体需要蛋白质、脂肪等营养物质，有了它们身体代谢才能得以提高，帮助减轻体重。荤素合理搭配，才能确保身体获得全面的养分，为身体提供运转的动力，更好地消耗能量，帮助身体减肥。对此，建议减肥期间，各种绿叶蔬菜、鸡肉、鱼肉要合理进食。