苹果型身材有危害 赶紧减肥改善

苹果型身材是指身材就如同苹果一般，中间宽，下肢很纤细，此类身材容易减肥。但腰腹部却堆积太多脂肪，会压迫重要的脏器和器官如胰腺、肝脏和肾脏周围堆积大量脂肪，增加患上脂肪肝、乳腺癌糖尿病以及心脏病风险。

苹果型身材的危害

别以为苹果型身材只是简单的肥胖类型，研究表明，肥胖（尤其是腰围大于臀围的“苹果型”肥胖）者易发生胰岛素抵抗。这与脂肪细胞体积增大，受体相对减少，对胰岛素敏感性降低有关。苹果型身材人士内脏脂肪储蓄过多（即苹果型肥胖），那就会造成脂肪过剩，在饭后本应用于储存脂肪的地方就没有了，从而使脂肪溢向血液，容易引起高中性脂肪的病症。另外内脏肥胖还会加快动脉硬化的进程。

苹果型身材如何减肥

饮食方面：饿肚子减肥不是聪明的办法，也很容易反弹。最关键的是要让饮食结构合理，少摄入高热量的食物，少吃或不吃油炸食品。另外，早饭一定要吃（如牛奶、豆浆、全麦面包），晚饭不能过量，睡前三小时不要进食。这样的三餐既全面、合理摄入营养，又不会给身体带来多余的脂肪。

运动方面：局部塑身离不开全身减脂，不要指望“练哪儿减哪儿”，单打一的战术可能从开始就注定要失败。所有的健身教练都会告诉你，减脂的基础是有氧运动。

通常人们理解，有氧运动就是上跑步机、骑动感单车、跳操。其实，这种运动不一定非要在健身房做。由于职业女性工作繁忙，上班的路上也可以做有氧运动。

比如，晚上下班回家不坐公交车，尽量用走路代替乘车，连续走上40分钟以上，身体慢慢热起来，既缓解了一天的紧张感，又是一次释放“热量”的机会。再比如，用爬楼梯代替坐电梯，别小看这个简单的运动，它可以消耗很多能量，每天爬楼10分钟，可以消耗热量接近200大卡，同时你的心肺功能也有效得到锻炼。