排卵期减肥的高峰期 少吃多动瘦的快

经期是女性的一个特殊时期，虽然会带来生理上的不适，但同时也是减重的最佳时期。想知道经期怎么减肥最快最有效，就跟小编一起来看看吧。

排卵期：瘦身的高峰期、少吃多动瘦得快

月经结束後，接下来第6至14天就是「排卵期」，排卵期为瘦身的高峰期，贺尔蒙分泌旺盛，消化功能佳、代谢快，营养素吸收、消耗的效率加快，因此，排卵期是从事有氧运动，促进热量消耗的最佳时期，建议每星期至少维持7个小时以上的运动量。

由於排卵期吸收营养的效率也同样加快，吃下肚的热量若不能马上消耗掉，多余的热量就会转化为脂肪囤积在体内。因此处於排卵期的女性，要少吃高热量、高脂肪的食物，多吃富含铁质及纤维质丰富的食物如菠菜、海带、鱼、葡萄等。

行经期：体重增加是正常现象、不宜减肥

月经来潮的1至5天为「行经期」，一般来说，行经期是身体代谢最旺盛的阶段，需要较多的营养。不过由於行经期体内黄体激素分泌下降，因此也容易出现闷闷不乐、情绪低落、压力大、食慾不佳等状况。

若在这个阶段睡眠不足、过度疲劳，不仅容易出现黑眼圈，水肿也会跟着来报到，因此处於行经期的女性，体重增加1至3公斤属於正常现象。但是，中医师赖睿昕提醒，千万不可因为体重增加就急着减肥，在这个时期减重，减去的体重多半是水分的重量，无法真正减到脂肪组织。建议将这段时期的减肥重点放在调整身体状态，为下个减肥阶段打下良好的基础。

黄体期：进入减肥撞墙期、多吃低GI食物

月经後第14至21天为「黄体期」，这个阶段体内的雌激素下降、黄体素上升，开始进入减肥撞墙期。由於黄体素无法分解脂肪，黄体素一旦上升，不仅容易水肿，还会使身体的代谢能力趋缓，体重自然不容易下降。

建议这个阶段要多吃低GI的食物，如芋头、山药、全麦面包、黄豆、低脂优格等，低GI的食物可以让血液中的胰岛素分泌变少，较不会有饥饿感。若此时克制不住诱惑，大量食用如蛋糕、巧克力、吐司等高GI食物，容易造成血糖上升，身体为了应对突然上升的血糖，便会刺激胰岛素分泌平衡血糖，而胰岛素平衡血糖的方法，就是将食物的糖份，转化成脂肪囤积在体内。

中医师赖睿昕指出，当胰岛素将血糖转换成脂肪後，让血糖快速下降，此时大脑又会判定血糖太低，让身体发出饥饿的讯号，让你忍不住开始吃吃喝喝，「肥胖恶性循环」就此产生了。因此处於黄体期的女性，高GI食物还是先忍忍，少吃为妙。

分泌期：体重持续停滞、多吃清淡食物、多喝水

月经後第21到28天，也就是月经来潮前，称为「分泌期」，这个阶段受到黄体素的影响，身体容易水肿、皮肤也会变得油腻、体重持续停滞、情绪也不稳定，减重也容易在这个阶段破功，食慾大增开始大吃大喝解放自己。

不过，为了穿进小一号的裤子，拥有玲珑有致的身材，还是必须Hold住想吃高热量食物的念头，建议这个阶段多吃清淡食物、多喝水，避免吃过咸的食物，以免体内的盐分、水分储存量增多，造成水肿。

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经期减肥期间，饮食大有有讲究

对于减肥来说，少吃，节食一直都是最为普遍的手段。但是在经期减肥的这个特殊时期，节食对于身体的危害是极大的，本来在经期的时候，女性身体变得虚弱，需要充足的营养。如果这个时候节食的话，只会让你的，不仅让你无法瘦身还会身体变得虚弱甚至是贫血。

在月经来临期间，身体新陈代谢加快，这个时候可以放开来吃，补充身体的蛋白质和其他人体所需的微量元素。当然放开来吃并不是指暴饮暴食，均衡地设置你的经期饮食，有助于你在经期过后更加快速减肥。

经期吃什么食物有助于减肥？

经期减肥的时候要尽量不吃或少吃高脂肪和高热量的食物，多吃高纤维，低热量的食物有助于促进肠胃，排除身体毒素，还能够吃一些排水的食物，有利于加强代谢。蒟蒻是你减肥的好帮手，主要成分是水，并且几乎没有热量，很容易饱足，让你降低热量的摄入。

经期期间可以吃水果么？

有的人说经期减肥吃水果最好，这是真的么？月经期间不是所有水果都能够吃来减肥的，那些凉性的水果恰恰好是不能碰的！经期可以补充一下温和属性的水果，注意不要一次吃得太多，能够帮助身体增加营养的摄入还能够预防便秘的产生，和避免盆腔充血。

经期可以吃的水果包括苹果、无花果、草莓、西红柿、橘子、桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄等。

推荐经期减肥的有效食谱！

水果沙拉

材料：菠萝、苹果、猕猴桃、香蕉、小西红柿、樱桃、红葡萄酒和白糖。

做法：

将菠萝、苹果、猕猴桃、香蕉切成方糖大小的丁，小西红柿1分为4。加入白糖和红葡萄酒拌匀腌1个小时，同时放入冰箱。1个小时从冰箱取出，将樱桃去蒂放入，即可。