13天就可以掌握的变瘦习惯 巧用经期减肥

瘦身的易见效时期：生理期之后比较容易瘦

对女性的身体和健康状况有着密切影响的就是「女性荷尔蒙」，女性荷尔蒙是由雌激素和黄体激素所构成的。雌激素负责让我们的身体显现出女性特徵;黄体激素的作用则是在孕期中调节各种身体机能使其正常工作，对我们来说，它们都是不可或缺的荷尔蒙。

其实，女性的荷尔蒙周期与容易变瘦的时期是相关连的哦！

瘦身的易见效时期：为什么生理期后容易变瘦呢？

女性的月经周期，大致上分为以下4个时期～

月经开始的第1天～第7天：月经期

月经开始的第8天～第14天：滤泡期（雌激素大量分泌时期）

月经开始的第15天～第21天：排卵期（雌激素达到平衡时期）

月经开始的第22天～第28天：黄体期（雌激素分泌不平衡时期）

月经期结束后就会进入滤泡期，这是卵细胞准备好遇到优秀精子的时期，因此身体会分泌大量的雌激素，皮肤和头发也会变得光滑润泽哦！这个时期也正是女性一个月之中最美最闪耀动人的时期，不仅如此，雌激素还能促进胆固醇和中性脂肪的代谢。

因此，在滤泡期到排卵期之间的这段时间（月经走后的第一、二个礼拜）是瘦身的大好时期。

这个时期里有：

①代谢能力提高

②骨盆闭合

③身体变得活跃，运动量也会有所增加

④容易抑制食欲

等令人开心的效果哦！

生理期之后应该采用什么样的方法来有效瘦身呢？

这个时期推荐的瘦身方法，自然是多活动身体啦！除了网球、游泳这类运动有很好的效果之外，也非常推荐大家慢跑喔！因为慢跑可以加速代谢，这样就可以边出汗边心情舒畅的舒展身体。

心情愉悦的运动后，可以摄取一些瘦肉，新鲜又水润符合时节的蔬菜更是最佳选择。一起从新鲜蔬菜中摄取美丽肌肤不可缺少的维生素和矿物质，维持肌肤光彩动人的状态吧！

生理期之后的瘦身还有减轻PMS的功效喔！

虽然存在个体差异，但大多数的女性会在生理期开始前，因为激素分泌不平衡，被PMS（月经前症候群）症状困扰着。这个时期，除了会有腹痛、倦怠和容易想睡等身体不适的状况出现，在精神方面也会变得不安定，容易出现心情变化无常时好时坏、不能正向积极地看待事物等情况。缓和这种令人痛苦的PMS症状的有效方法，正是滤泡期到排卵期这段期间良好的生活方式。

在心态积极、精力充沛的时期，一起透过运动来促进代谢调整身体状态和生活节奏，并且调整饮食生活的平衡吧！雌激素分泌不平衡的时期，因为身体和心情的不健康状态很容易导致生活平衡被打乱，变得一团糟，在这之前调整好就成为了关键。

月经减肥期间要尽量避免的食物

1、含咖啡因的饮料

咖啡因会使乳房胀痛，引起焦急、易怒、情绪不稳，同时消耗体内储存的维生素B，破坏碳水化合物的新陈代谢。

2、巧克力

巧克力会造成情绪更加不稳与嗜糖，除了会发胖之外，也会消耗体内的维生素B。

3、糖

糖会消耗身体内维生素B与矿物质，并使人的肠胃更爱吃糖类食物。

4、酒

酒会消耗身体内维生素B与矿物质，过多的酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素。

5、高脂食品

牛、猪与羊肉是高脂食品，食用过多会大量消耗体内矿物质。

6、高钠食物

高钠食物会使乳房胀痛造成水肿与乳房胀痛。