新妈妈产后的饮食搭配

一、产后6个月控制体重最佳期

产后控制体重与之后的体重增加有着密切关系，如果没有很好地控制体重，那么身材就会慢慢发胖，使减肥难度增加。产后6个月是控制体重的最佳时期，如果在产后6个月可以恢复到产前的体重，那么以后的8～10年里体重只会平均增长2.4千克，如果没有控制住，那么8～10年后体重就会平均增长8.3千克，这是很怕的现象呢。

因为新妈妈刚刚产下宝宝，身体状况和恢复情况还在进行中，所以想去健身中心锻炼的话，要在产后2～3个月之后进行比较合适，建议听听医生的建议。

产后哺乳期如何减肥?产后减肥运动一定要选择有氧运动，最好可以与力量训练结合着进行，有氧运动可以帮助恢复体能，减少脂肪。减肥运动的方式也有很多种，比如跳舞、快步走、游泳等。科学地进行产后减肥运动，才能帮助新妈妈们快速恢复产前的好身材。

二、产后饮食建议

产后哺乳期如何减肥?饮食的搭配和控制是很重要的，采取母乳喂养的女性要每天多补充720卡热量，这样才可充足供应母乳，热量太少会影响乳汁分泌。适当控制高脂肪含量的食物摄入，每天的饮食以清淡为主，烹饪方式也大有讲究，控制进食量，不要吃得过多，以免再度增肥。其实母乳喂养就是一种减肥方法，有助于热量的消耗，所以建议母乳喂养。

在饮食上要多补充优质蛋白质，多吃鱼类食物，深海鱼是最好的选择，另外，补充高钙食物，建议每天的钙质摄入量为1200毫克，多吃新鲜的水果和蔬菜，以及多喝水，预防便秘。

三、家中塑身

新妈妈们没有太多时间去健身房健身，并且也不太建议新妈妈们马上去健身房，在家中也可以进行健身运动，同样可以改善身体各个肥胖部位。

哺乳和抱孩子是新妈妈每天都要重复做的事情，手臂肌肉和胸大肌需要进行锻炼，通常在健身房中会借用小哑铃来锻炼，但家里没有的话，可以用水瓶来代替，在水瓶中装满水就可以了，就能起到相同的作用了。方法也很简单，平躺在床上，手臂自然放在身体的两侧，一手握一只水瓶，手臂慢慢向上抬起，再放下，再抬至胸前，之后将双臂伸直放平，重复做这个动作10～12次。、

产后哺乳期如何减肥?这是对新妈妈产后减肥的饮食和运动建议，在保证身体状态许可的前提下采取这些减肥方法。