产后怎么运动能快速瘦身

1、母乳喂养

产后母乳喂养其实就是一种很好的产后减肥方法，有助于快速恢复身材，并能促进子宫收缩和恢复，还能降低癌症的发病率。

2、产后减肥黄金期

在产后的六个月内是最佳的减肥时期，新妈妈们要把握好这段时期，并且产后第一个的星期尤为重要，适当控制饮食和适当运动是产后快速减肥的重点，但一定要确保身体状况允许，以及缺少营养的充足。产后适当地运动和饮食调节可以促进新陈代谢，并能消除水肿，防止继续肥胖下去。

3、产后进补

如果还在坐月子期间，要避免过重的体力活和剧烈的运动，并且不要盲目乱补营养，不是只要吃了保养品就能快速恢复，反而会使体重加重，因此产后进补要讲究个方式方法，讲究营养均衡、饮食清淡。

4、产褥体操

产褥体操也是一种很适合产后妈妈进行的产后快速减肥方法，每天练习2~3次即可。

头部运动：仰卧在床上，双手抱头，将上半身抬起，使手肘靠近前胸。

胸部运动：仰卧姿势，将双手放在身体的两则，手臂伸直，慢慢地抬起手臂，使手臂与身体垂直，手心相对，之后慢慢放下，恢复到初始姿势。

腹部运动：仰卧姿势，将双手放在腰间，用腹部的力量向上抬起再放下，反复练习几次即可。

5、骨盆运动

仰卧姿势，收紧臀部再放松，将腹部骨盆向右扭转，再还原平躺姿势，再收紧臀部，放松，腹部骨盆向左侧扭转，恢复平躺姿势，像这样反复练习。

6、腿部运动

仰卧姿势，双腿弯曲，双手抱住双腿膝盖，将右腿向上抬起，尽量去触碰腹部，再慢慢地放下恢复，再抬起另一条腿，还是要尽量让膝盖去触碰腹部，再慢慢放下恢复，反复练习。

7、脚踝运动

仰卧姿势，绷直脚尖和脚背，尽量向前伸直。之后立起一只脚，再立起另一只脚，像这样交替运动，再扭转脚踝一圈。

这是几种产后快速减肥的方法，依然可以从饮食和运动两方面入手，慢慢调节身体状态，控制体重，塑造身形。