男性大肚子怎么减 试试这些方法

男人肚子大又叫“将军肚”、“啤酒肚”，男人肚子大看起来就像是怀孕了好几个月，不仅影响形象还会危害身体健康，那么男人大肚子怎么减呢？

一、男人肚子大是什么原因

缺乏运动

缺乏运动也是内脏周围堆积脂肪的原因之一，为啥不爱运动的人即使体重正常，但也没有腰线？因为腰腹部的脂肪是体脂率的直观表现！所以，既不爱运动，又大吃大喝的你必须做出改变——减脂增肌，否则随着年龄增长，腹部肥胖会更加严重！而腹部肥胖对健康的危害要远大于下半身肥胖，它会增加心血管系统疾病、阿尔兹海默病以及2型糖尿病的发病风险。

压力大

男人到中年人，生活、工作及家庭压力特别大，养老婆、养孩子、照顾父母、车子、房子等。而人的精神压力过大，就会引起激素分泌的变化，人体肾上腺糖皮质激素会增加。当肾上腺糖皮质激素分泌过多，会改变人体内脂肪组织的分布。

它把身体其他部位的脂肪，短期内搬到腹部，使大量脂肪堆积在腹部脏器周围和腹壁上，也就出现了常见的男人所谓的“将军肚”、“啤酒肚”的现象。同时，在工作压力较大的情况下，很多人还会饮食过量，导致消化不良，这也造成体重超标。

睡眠不好

一般睡眠时间比较少的人会比睡的多更胖，所以我们需要注意控制我们的睡觉时间，研究得出，睡眠时间在5小时内的人，内脏脂肪含量增加32%；在6到7小时的人，脂肪增加13%；不低于8小时的人增加22%。我们常规地认为睡得多，人就肥胖。然而并不是，睡得多会胖，而睡得过少，则会更胖。

热量摄入过多

说喝啤酒与长啤酒肚没直接关系，但并不意味着喝酒没坏处：酒精仍然是1类致癌物，不仅会损伤肝脏功能，且会减慢人体对脂肪的代谢，从而增加肥胖的风险，而啤酒肚是腹部脂肪的堆积，说白了就是肥胖！

二、男人怎么减掉大肚子

每天吃水果和蔬菜

收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

多跑跑步

有氧运动有很多，但跑步最为方便，能帮助男人们把身体的葡萄糖，转成新的能量进行消耗。坚持每天去跑步，加上吃合理瘦身餐，不仅比较容易减的成功，而且还不容易有反弹；跑步也不需要花什么钱，只要你找到一个适合的地方，就可以开动跑起来了；跑步还能够让人暂时得到放松，大脑得到清理和放空，可以一边减掉肥肉，一边享受愉悦的心情，这种感觉是很美妙的。

多喝水，少喝碳酸饮料

起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。