如何消除肚子上的赘肉 这些运动和食物了解一下

每到冬天人们就会懒得运动，这也就导致了肚子上出现一大堆的赘肉。而这些赘肉就会有些影响人的形象，那么应该如何去除赘肉呢？哪些运动和哪些食物可以消除肚子上的赘肉呢？

哪些运动可以减掉肚子上的赘肉

平板支撑

做法：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组。

仰卧起坐

平躺在硬板床上，手臂枕在后脑勺，每次起身时上半身挺直继续向前，尽量让腹部贴大腿，保持10秒后回落到平躺姿势，每天坚持做30个，可以有效减少腹部赘肉。注意：做仰卧起坐减赘肉一定要坚持，知道腹部肌肉变紧实，否则容易反弹，赘肉会更多。

哑铃操

做法：单手握一瓶装满水的矿泉水，或1-3公斤的轻量哑铃，手肘弯曲呈直角，将矿泉水平举到身体前方再放下，重复动作至少20次，速度愈快、效果愈好。

时刻收腹减肚子

坐着的时候，肚子上多多少少会有一层游泳圈，赘肉多的，可能还会有几层。为了防止腹部肉变得更松弛，赘肉堆积的更多，不管什么时候都要记得收腹，腹部肌肉紧实，脂肪就很难堆积起来。

卷腹

做法：平躺在地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上，双手交叉放在胸前或放在两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次，一组20个。

哪些食物有助于减掉肚子上的赘肉

海带

海带是一种健康食物，海带中含有丰富的不饱和脂肪酸，而且含有丰富的膳食纤维，这些物质能够迅速清除血管壁上多余的脂肪和胆固醇，并且可以促进肠胃的消化，能够促进胃液的分泌，对于消化不良和腹胀腹痛等不适症状，有很好的改善作用，可以防治便秘。常吃海带可以减掉大肚子上的赘肉。

魔芋豆腐

魔芋是一种低热量的食物，在新陈代谢过程当中不会提供热量，而且还会增加饱腹感，可以减少进食量，能够达到减肥的目的，同时还可以稀释肠胃中的有毒物质，能够增强肠道的功能，可以促进肠胃的消化，能够具有排毒养颜的作用，所以魔芋豆腐是肠道的清道夫。

豆腐

豆腐是很常见的食物，白白滑滑的豆腐清新可口，而且脂肪量和热量都是比较低的，含水量比较高，可以增强保护感，最关键的是豆腐含有丰富的优质蛋白质和钙质，所以经常吃豆腐可以增强免疫功能，而且有减肥的功效，豆腐虽然是一种素食，但是有植物肉的美称，所以要想很好的控制热量，不妨把豆腐当作荤菜来吃，可以将豆腐做成红烧豆腐来吃，这样既可以满足营养需求，而且可以满足口感需求。