减肥期间如何选择零食

一、 零食减肥吃or不吃？小编帮你选！

1、减肥零食清单之黑名单：这些零食不能吃！

含过多油脂、加糖、热量的食物这些零食最好是不要常吃哦。比如方便面、加糖饮料、油炸食品、汉堡、pizZA、奶油蛋糕等。这些都位列在减肥零食黑名单之上，这些食物大多数是营养单一，而且“多余”热量高，绝对是我们减肥的天敌哦！

2、减肥零食清单之白名单：这些零食可以吃！

主打零食：水果和蔬菜

蔬菜水果应该是我们经常吃的零食，尤其是像葡萄、葡萄柚、桑椹、草莓、蓝莓、石榴等浆果；还有绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿等蔬菜。

这些水果和蔬菜不仅含有多种营养丰富，而且大多热量低，很多都被奉为理想的减肥圣品，在减肥期间应该要多吃些。

3、减肥零食清单之白名单：这些零食适当吃

前面说了不能吃和应该多吃的零食，现在来看看哪些零食应该适量吃了。那些蜂蜜水、未经过精加工的谷物、低脂奶制品、坚果就应该适量吃。因为这些零食虽然营养丰富，而且也有很好的饱腹感，但是热量不低，还是适量吃为好喔。

二、 避开三种高危甜点

1、慕丝

奶油、奶和糖是慕丝的主要材料，可想而知它对你的苗条身材有多大的威胁！一杯普通的慕丝含有三百四十卡路里，若你所选的口味是巧克力慕丝，糖份和脂肪含量会更高。

2、芝士蛋糕

芝士蛋糕的主要成份为牛油、芝士和奶油，脂肪与糖份含量极高，单是饼底就几乎全是糖！吃下一块芝士蛋糕，你就立刻获赠四百卡路里、二十七克糖，还有二十八克脂肪，相当于分别吃下五六勺糖和油。

3、华夫饼

华夫饼往往加入大量糖浆和奶油，还常常用巧克力、浆果做装饰，一副楚楚动人的模样！可是，当外加的材料越多，对健康的危害便越大。一杯未加糖的鲜奶油已含有四百多卡路里和四十四克脂肪，每加一勺糖，便会添加二十卡路里；而每一汤匙的糖浆更是有五十二卡路里、十三克糖，所以说，外表越是美丽的华夫饼就越危险！

三、 零食减肥新吃法

1、如何吃薯片

薯片是总所周知的高热量油炸食物。很多人在减肥期间都是不再吃的。但是其实吃上几片问题也不是很大啦。每次控制在4-5片之间，每天吃一次。吃的时候小口小口地咬，而不是整片塞在嘴里。这样就能满足自己的食欲。

2、如何吃紫菜

紫菜含有多种维生素和矿物质，即使加工过也是非常有益的。而且薄薄的一片几乎不含有什么脂肪，含有的热量也不大。但是由于是加工食物，含有添加剂。因此，还是不要一次性吃太多，控制在5-6片即可。

3、如何喝咖啡

喝咖啡减肥是指喝纯咖啡减肥。但是现在很多售卖的咖啡都加入了太多的牛奶、焦糖、奶茶等。含有的热量可是非常高的哦。如果你实在抵抗不了香浓咖啡的诱惑，建议只喝咖啡不要吃蛋糕。同时下一顿的正餐尽量吃得清淡一点。

4、豆腐干

豆腐干的口味是越来越多了。豆腐干营养均衡，每100克的豆腐干含有336千卡的热量，含有731毫克的钙，而脂肪的含量不足16克。因此豆腐干是零食中比较营养的一种。但是也不能因为零食而将正餐错过。每次吃60克真空包装的豆腐干即可。

5、坚果

冬天吃坚果最适合。坚果营养丰富，大量的蛋白质和微量元素对人体非常有利。多吃坚果可以补脑、保护心脏血管，还可以美肤。但是坚果含有的热量却非常大。因此，一次吃1小把就够了，多吃的话会导致摄入热量过高。