怎样吃零食不发胖

方法一：每天按时食用零食

在吃零食的时候，最好就是制定一个吃零食的时间表，并且严格地按照时间表的时间来摄取零食，因为这样就可以做到有效地控制零食的摄取量和在肠胃内的消化时间，形成一个良好的控制食欲的习惯。很多时候，MM们都是在自己嘴馋或者是饥饿的时候才会想起吃零食来补充体力，但是这种方法往往会让处于饥饿状态的身体摄取更大量的零食，最终只会导致脂肪在身体内的积累，难以达到减肥瘦身的功效。

长期严格地按照时间表来食用零食，可以让身体在一定的时间内得到惯性，然后在特定的时间内就会促使肠胃在体内的蠕动速度，加快分解和消化零食的摄取量，让身体处于良好的新陈代谢功能之外，从而减少脂肪在体内的堆积。这样，在一定的程度上也可以控制食欲，减少对饭量的摄取，从而达到减肥瘦身的功效。但是在减肥瘦身的时候，要注意零食的摄取也要注意营养的均衡，不能单纯地只选择一类食品来进食，因为，单一的零食摄取也会导致营养的不均衡，对身体也会产生不好的效果。

方法二：不要边看电视边吃零食

很多MM在看电视的时候因为觉得无聊，所以通常都会在看电视的时候准备几种零食，一边吃着零食一边看电视。虽然这种方法是一个很好的休闲方式，但是在看电视的时候吃零食很容易让自己在不知不觉中摄入大量的零食，这些零食的热量就会因为在身体上难以排解而转化为脂肪堆积在身体上，所以渐渐地，身材就会慢慢地发福。因此，在看电视的时候，最好就是不要将零食放在自己的面前，而最好的方法就是将零食摆离自己的视线，让自己不要容易受到零食的诱惑。

方法三：严格控制零食的食用量

在吃零食的时候，最好就是要根据营养师的建议，严格地控制零食的食用量，而对于零食也应该要有严格的选择。千万不能随意地暴饮暴吃零食，否则，摄入到人体内的零食的热量和脂肪含量就会增多，从而使身体多余的热量和脂肪因为无法及时地得到新陈代谢而聚集在人体的各个部位，导致身材开始走样，并且逐渐变胖。而如果可以严格地控制零食的食用量，就可以让身体摄取足量的热量，为身体提供能量和促进消化，这样，就可以起到很好的控制食欲的目的，减少正餐适量的摄取。

在食用零食的时候，每天的零食量最好是控制在100-150卡路里之外，这样，既可以为身体提供足够的能量供身体进行新陈代谢，还可以有效地控制食量，减少正餐对于饭菜的食用量，从而达到良好的减肥瘦身功效。而对于零食的种类，最好也要有所筛选，对于高热量、油炸系列的食品最好就是减少摄取，取而代之的就是可以食用一些热量较低的绿色零食来满足自己的食欲。如红豆汤、原味起司蛋糕等等都是最佳的选择。

方法四：吃零食也要做到营养均衡

很多MM对于零食的选择没有概念，一般都是直接采购自己喜欢吃的零食堆放在自己的家里，在悠闲的时间里就会大量地食用这些零食。但是如果长期这样在短时间内暴饮暴吃零食，身材就会因摄入过量的热量而逐渐开始发胖。所以用零食最有效控制食欲的方法就是对零食要有所选择，千万不能想吃什么就吃什么，吃零食也必须要注意让零食内做到营养均衡摄取。这样，对于减肥瘦身的最后功效就有可能达到事半功倍的目的。

在选择零食控制食欲的时候，可以在饥饿的时候选用一些低脂、低糖的零食来食用，就如话梅等食物。在吃零食的时候，也要注意糖果、油脂零食的摄取，最好就是尽量避免吃这种热量较高的零食，以避免造成身体内热量过剩从而转化为脂肪的危机。在吃零食的时候，一定要记住吃零食的最终目的是为了让零食可以填饱自己的胃，从而达到良好的控制食欲功效，这样就可以起到很好的减肥瘦身目的。

方法五、采用零食日记法控制食欲

通常MM们都会在无意识的状态下食用各式各样的零食，而对于到底吃了什么零食，吃了多少零食，很多时候都没有一个完整的概念。而为了让自己可以更加有效地控制零食的摄取量，最好的方法就是采用零食日记法来记录下自己每天的零食，这样就可以让自己清楚地了解１天究竟吃了什么食物，那样，就可以有针对性地改善零食的食用数量和食用种类，这样就可以让吃零食不但可以控制自己的食欲，还可以逐步改善吃零食的内容和分量，让减肥瘦身的功效更加明显。

在实施减肥的这个阶段里，零食日记法主要是记录下每天吃零食的时间和分量，而且对于零食的类型也要详细地记录下来。当记录好这些信息之后，就可以再写一篇未来１天零食的食用分量、时间、零食的种类，之后未来的１天就要严格地按照这个日记上所记录下来的执行。而当这个零食日记在实施的过程中，最好就是循序渐进地减少零食的食用量，并且要有针对性地改善零食的种类，选择健康的零食代替高脂肪、高热量的零食，这样就可以起到良好的控制食欲的目的。长期坚持下去，就可以达到减肥瘦身的目的。

方法六：多嚼口香糖

口香糖是一种以甘油树脂为基础，加上多种薄荷等物质调和而成的一种不断咀嚼的糖，而口香糖也逐渐因为好吃又好玩的特质而逐渐成为年轻一代的新宠，成为一种时尚的零食。而除此之外，很多ＭＭ都喜欢口香糖淡淡的薄荷味，因为不仅可以帮助清新口气，还可以起到锻炼面部肌肉的功效。所以，在运用零食控制食欲的时候，可以多嚼口香糖来代替各种零食，这样就能让MM们享受到零食，又可以达到控制食欲的目的。这真的是一个一举两得的方法。

除此之外，口香糖也具有简单的瘦身功能，在众多的零食当中可以被称做为健康的零食。口香糖之所以能够起到减肥瘦身的功效，这是因为它可以帮助控制食欲，减缓人体的饥饿感。而口香糖之所以具有这样的功效，主要是因为口腔对口香糖的不断咀嚼运动，会刺激到下颌肌肉神经，进而向大脑的神经系统发出信号，让身体的饥饿感减少，这样就可以达到良好的控制食欲的功效。此外，根据杂志上的研究结果表明，口香糖也可以减少热量的摄入，而且还可以降低甜食的食欲。因此，对于减肥瘦身来说，口香糖真的是一种不可多得的零食。

方法七：别过度忍耐零食瘾

很多MM在减肥瘦身的时候都会过度地忍耐着心中的零食瘾，在看到各种吸引人的零食面前都会因为要瘦身而选择不吃。虽然不吃零食可以让减肥瘦身的功效更快地发挥效用，但是由于心中的零食瘾没有戒掉，所以会在减肥成功后就会松懈，并且反而会过量的暴饮暴食来弥补不能吃零食的那段时间，最终导致身材在短时间内反弹，重新恢复到肥胖的状态。而这时候要想减肥就更加不容易了。

因此，在减肥瘦身的时候，最好就是别过度忍耐心中的零食瘾。当自己想吃零食的时候，我们可以有目的地选择一些低热量、低脂肪的食物来满足自己的零食瘾，这样不但可以满足自己的欲望，而且还可以让腹中有饱足感，从而会达到控制食欲的方法。但是在选购零食来满足自己零食瘾的时候，一定要注意选择零食的种类，千万不能选择高热量、高脂肪的食物来大量食用，否则，同样会让减肥瘦身宣告失败。