肥胖严重影响健康 如何做到科学减肥

对于爱美的女性来说，肥胖是天敌。过量的体重带来的不仅仅是难看的体型，也会给我们的身体导致多种的疾病。我们先来了解一下有哪些健康问题是肥胖所惹的祸。

第一：乳腺癌

一般乳腺癌多数是女性患病这与肥胖与高热量的饮食是有着密切的关系的。根据大量的数据证明，肥胖者比正常人患上乳腺癌的几率要高出三倍以上。也就是说乳腺癌的发生与雌性激素有着密切的关系。雌性激素的产生是脂肪转变而成。

第二：新陈代谢综合征

新陈代谢综合症是指高血压和高血脂以及高尿酸血症等出现的一系列病理现象。患者如果有这一种疾病，就有可能引起严重的心血管疾病，严重的话还可能会导致死亡。超重以及肥胖的小伙伴们，身体内的血液胆固醇和甘油三酯高，血管壁就会依附大量的胆固醇，引起动脉血管硬化，会发展成高血压以及心肌梗塞。

第三：导致女性月经失调

根据医学调查，发现肥胖的女士常常会出现月经失调的情况，表现为月经量由多逐渐减少，最后闭经。这种情况如果发生在青少年女性身上，还可能会出现皮肤粗糙多毛以及痤疮等症状。在医学上这样的症状也被称为多囊卵巢综合症。

第四：影响日常的生活质量以及寿命

肥胖会严重的影响到我们日常的生活质量和寿命。

从上面我们了解到，肥胖给我们的身体带来了许多的不好，那么在我们日常生活当中，应该如何做好科学减肥。小编给大家推荐几款科学减肥的方法。

第一：充足的睡眠时间

现在上班族或者是学生党由于压力的问题，往往会出现熬夜的情况，甚至熬夜已经成为了一种常态，睡眠时间往往不够。这样子的情况其实是非常不好的。充足的睡眠时间可以促进我们身体的新陈代谢。

充足的睡眠时间可以让我们新陈代谢维持在一个最好的状态，也就是说我们每天至少要保证自己有8个小时的睡眠时间，睡眠不足的话就会出现新陈代谢减缓的情况，身体就容易发胖。

第二：饭前一杯绿茶

在吃饭之前习惯喝一杯绿茶，这也是很多营养专家建议的一个做法，因为在绿茶里面含有单宁酸在吃饭之前饮用的话会在我们的胃壁形成一层薄膜，抑制卡路里的消化以及吸收。这样子也可以减少我们对食物的摄入。

第三：多喝水，保证每天摄入8杯水

在减肥的过程当中，水分是否充足是非常重要的一件事情。在减肥的过程当中，一定要保证自己每天都有8杯水以上的摄入量，早上吃早餐之前先喝一杯白开水，可以加快我们肠道的运动并且排出体内的毒素。这样子的做法在很大程度上可以减少我们肚子出现赘肉的情况。

第四：6点之前吃晚饭

减肥过程当中，晚饭的时间是非常重要的一件事情。许多的营养专家经过调查都表示，如果我想要减肥的话，睡觉之前的4个小时都不能够去吃任何的东西，所以我们要将晚餐的时间安排在6点之前。吃完饭之后，我们可以去散散步。