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减肥效果好的水果蔬菜餐

发布者:夏天溜走了 时间:2014-11-28 04:57

水果蔬菜是我们的日常生活中不可缺少的食物,而对于想要减肥的人而言,如何通过水果减肥餐来帮助我们减肥呢?下面给大家介绍减肥效果好的水果蔬菜餐,供大家参考。

蜜桃西柚沙拉

材料:西柚半个,梨、桃各一个,沙拉酱,蜂蜜适量。

做法:将梨、桃分别洗净,柚子去皮,将三者切块,倒入沙拉酱搅匀,最后加入蜂蜜。

功效:桃子具有生津润肠、活血消积的功效;梨中类黄酮物质和抗氧化营养成分能够排除肠道中的致癌物质,防止人体排毒系统受到伤害;柚子则可以健胃去火,润肠通便。

蜜地瓜

材料:地瓜、黄砂糖、麦芽糖、清水

作法:尽量挑选黄砂糖或者红糖,这样煮好的地瓜才会黄黄亮亮的,起一锅水下砂糖煮融,继续下麦芽糖煮至融合且边缘微冒泡转小火,地瓜去皮下锅,让糖蜜全部淹盖以小火煮至通体透明状,地瓜尽量选体积小且瘦长,蜜地瓜煮的时间较快。

草莓鲜果沙拉

材料:草莓若干,苹果一个,香蕉一根,酸奶一杯,蜂蜜适量。

做法:将草莓、苹果洗净切块,香蕉切成小段,与酸奶混合,加入适量蜂蜜。

凉拌青木瓜

材料:生木瓜半个刮丝、鱼露3大匙、虾酱1小匙、糖半小匙、柠檬汁2大匙、辣椒粉2小匙或辣椒2根去籽切碎、花生粉一大匙、香菜适量切大段、小蕃茄切片。

作法:将鱼露、熟虾酱、糖、柠檬汁、辣椒粉或辣椒末全部和匀即可,预先冷藏备用。将青木瓜丝、香菜、小蕃茄拌酱料,上桌时再撒上花生粉即可。

四色果香沙拉

材料:樱桃、葡萄、荔枝、圣女果各5颗,柠檬汁、沙拉酱适量。

做法:将樱桃、葡萄、圣女果分别清洗干净,荔枝剥皮去核,用沙拉酱调拌均匀,最后加入柠檬汁。

南瓜粥

材料:南瓜,糙米,红糖。

作法:将南瓜洗净,连皮切成小块与淘净的糙米同入锅中,加水适量煮成稀黏粥,粥成时加入红糖。早晚吃两次有补中益气,解毒防癌功效。对消化道癌患者有辅助治疗作用,健康人经常服食就有健身和防癌作用。

地瓜球

材料:地瓜泥、.糯米粉、地瓜粉、细砂糖、猪油。

做法:将材料揉拌均匀至光滑后备用,然后将备用的材料搓成长条状,分割成等份,并搓成丸子状备用。等待油烧热至110℃后,将地瓜球放入锅中油炸至浮起后,轻轻搅拌锅内的油,待丸子表面呈现金黄色后捞起并沥干油即可。

相关标签: 减肥 水果蔬菜餐 饮食

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