认识水果减肥误区 正确吃水果减肥

一、水果减肥有哪些误区？

1、吃太多水果

水果大多数都是偏凉性的，多吃容易腹泻。水果没有蛋白质和淀粉，多吃水果反而会提高血糖的浓度。高血糖在胃里停留的时间越长，对胃的损害就越大。特别是脾胃不好的人更加不适合吃凉性的水果。

2、长期香蕉减肥

香蕉减肥法是广为人知的减肥方法。但是长期吃香蕉减肥并不科学，也不利于身体健康。香蕉虽然含有丰富的膳食纤维，但是长期吃香蕉会导致身体严重缺乏营养。

3、水果和维生素片同吃

水果本身就含有大量的维生素。水果和维生素片同吃，会破坏身体的代谢平衡。当体内的平衡受到影响，水分无法输送时，体内的毒素就会堆积起来，一些营养物质因为缺少水分也无法输送，这样反而会影响减肥。

4、吃菠萝减肥

吃菠萝减肥其实也不可取。菠萝含有膳食纤维，可以帮助消化，同时含有维生素B1，可以促进新陈代谢。因此，饭后吃菠萝更加适合。如果在空腹吃菠萝，菠萝的酶会刺激肠胃，最后会损伤胃部。因此，肠胃不好的人更加不能用吃菠萝减肥的方法瘦身。

5、苹果减肥餐

苹果是低卡高营养的水果，很多人都吃苹果减肥。但是如果持续吃苹果减肥并不利于健康。时间一长，即使真的会瘦下来，但是身体因为缺乏营养而导致各种问题，一旦恢复饮食，体重就会回升。因此，苹果代餐减肥虽然低脂但是不适合长期食用。

二、 选择正确水果减肥法 排毒减重不再难

1、香蕉减肥

总的来说，1根香蕉只含有80到100千卡热量，而且食用香蕉可以让人有较强的饱腹感，同时香蕉还含有丰富的钾质对消除浮肿非常有好处。

因此减肥者可以在每次用餐的时候用香蕉来代替白饭，就可以达到很好的减肥效果，因为这样减肥者每天可以减少身体吸收200到300千卡的热量。

不过值得注意的是即使香蕉是水果的一种，但是香蕉的热量在水果中是比较高的了，因此不能吃太多，每餐1到2根就可以了。

2、苹果减肥

苹果瘦身法就是减肥者连续3天只吃苹果和喝纯净水，不吃其他任何食物，这样下来，平均一个星期就可以减掉3到5千克。

因为苹果含有大量的食物纤维，不仅可以帮助减肥者消除宿便，而且它含有丰富的钾质还有利尿作用，能让体内残留的废物连同尿液一起排到体外，对皮肤还很有好处。

但是值得注意的是，在进行苹果瘦身法之后的3天内，减肥者只可以喝粥或者蔬菜等容易消化的清淡食物，让自己的身体慢慢的适应。

不然在经历过度饥饿后的肠胃接触高热量食物，会过量吸收卡路里，这样不仅会对肠胃造成不良影响，而且会让你越减越肥。

3、番茄减肥

一般而言番茄本身是没有直接减肥作用的，但是一个番茄约含有25千卡的热量、100克的水分、1.5克的蛋白质、0.3克的脂肪、6.3克的碳水化合物、1.4克的纤维，以及丰富的钙、磷、铁质、维他命A、B1、B2、C、E、番茄红素等营养成分。

其中番茄具有低卡高纤的特质有利于排毒，同时它还能很快的增加食用者的饱腹感，这样就能避免吃其他高卡路里的食品，从而间接的达到减肥瘦身目的。

番茄瘦身法很简单，只要一日三餐中只选一餐吃番茄，而且在烹调时注意少放油盐糖等调味料，就可以达到减肥瘦身效果。

注意有胃病的人不能经常食用番茄，因为番茄吃的太多会让胃酸分泌过多，引起肠胃的不适。

4、猕猴桃减肥

猕猴桃含有丰富的膳食纤维，可以帮助人体胃肠蠕动，促进食物的消化，另外猕猴桃中还含有非常丰富的果胶，可以起到润滑肠道的作用，同时还可以控制身体对脂肪的吸收，帮助排便。

材料：猕猴桃、苹果、香蕉

做法：

1、将猕猴桃洗干净后放到碗里，接着放在笼蒸里蒸熟，然后拿出晾冷，在用干净的纱布挤出肉汁；

2、将苹果洗干净后去皮切成小方丁，接着将香蕉去皮切成小丁放在一旁备用；

3、往锅里加入水，在放入白糖和猕猴桃汁煮开，接着把香蕉和苹果丁一一倒入锅中一起煮沸后即可食用。