为什么腹部容易堆积脂肪 如何减少腹部脂肪

生活中肥胖人群越来越多，走在马路上到处都可以看到胖子。身体过胖不仅看起来没了身材，而且还会损伤健康，给身体健康带来风险，因为这类人更容易患上三高问题。其中，导致腹部肥胖的人有非常多，这让不少人疑惑的是为什么腹部容易堆积脂肪？那么如果想要瘦腹部的，需要了解这个问题，以便做好对应预防措施，避免肥胖发生。

为什么腹部容易堆积脂肪？

腹部之所以容易肥胖，主要是因为内脏容易堆积脂肪。当人们每天暴饮暴食，导致摄入身体的热量大于身体所需要消耗的热量时。没有被消耗掉的那部分热量，就容易转化为脂肪，在腹部内存储着。当身体内的热量不足时，再进行快速燃烧，为身体提供能量。

如果人们长期摄入过多的热量，但是平常消耗的热量少，剩余热量就会转化为脂肪堆积在腹部。一直堆积着没有被消耗掉，而每天都会增加一部分脂肪，长期下去就容易出现腹部肥胖，导致你的肚子越来越大。如果想要减掉腹部脂肪，可以考虑以下几招：

1、吃低热量食物

日常建议选择低热量的食物，这样子摄入身体内的热量就不会过多。能够刚好满足身体消耗，不会产生堆积。比如说多吃燕麦粥、小米粥等为主食，日常还要多吃青菜、冬瓜等膳食纤维多，热量低的蔬菜。

2、减少食量

想要减肥的话，就需要减少热量摄入，建议为自己准备一个小碗。每次吃饭装一小碗饭，再多吃蔬菜，饭后吃些有助消化的水果（如火龙果、木瓜等）。装的饭少了吃得自然也少，热量摄入自然就会减少。

其中，饭前的时候必须喝完热汤，增加饱腹感，降低饥饿感。一碗汤喝下去，往往就已经有三分饱了，后面食量就会大大下降。

3、做仰卧起坐

这项运动能够帮助锻炼腹部肌肉，更好地燃烧腹部脂肪，每天做几分钟仰卧起坐，坚持几个月，小肚子很快就不见了。但是做仰卧起坐的时候，一定要一鼓作气，千万别做一下停一下。而且练习的时候要收紧腹部，让腹部肌肉变得更加紧实。

每次练习完以后，要记得揉按腰腹肌肉，避免锻炼过程中产生的乳酸堆积在腹部，让腰部变得越来越粗。除了要揉按腰部之外，还要轻轻拍打腹部，对于瘦腹部也是有帮助的。

生活中哪些坏习惯容易导致肥胖？

1、频繁喝奶茶

天冷了很多人外出的时候，都喜欢来杯热奶茶。奶茶虽然好喝，但是却容易让人发胖。因为奶茶中含有大量的糖精，奶精，热量和糖分都非常高，经常喝身体非常容易长肉。还有不少人喜欢在奶茶中加入各种料，比如说芋圆、珍珠、布丁、椰果等。这些添加料，有的热量很高，比如说100g布丁的热量是同样重量果冻的两倍。

2、爱吃炸鸡

炸鸡属于快餐食品，很多人平日里不爱吃饭菜，就喜欢点炸鸡、汉堡、薯条等快餐食品。这些油炸类的食物气味和味道都不错，闻着让人特别有食欲。可是它们含有大量的油脂，多吃会导致体内堆积大量的脂肪。如果每天都把它们当主食进食，不出一个月就会胖上十几斤的。