如何快速减少腹部脂肪 4个瘦腹运动试试

其实社会上这种腹部肥胖的胖子真的不少，现在我们国家也已经成为肥胖大国，而且，很多人胖的部位就是腹部，尤其是一些中年男性，都是挺着一个大肚子，看上去少了很多的阳刚之气，因为肥胖体内雌激素的水平就会过高，所以，一些过于肥胖的男性开始变得有些女性化。而且，腹部肥胖会导致身体的脂溶性毒素增加，这样就会增加肝脏的负担，容易出现肝脏的疾病，还有腹部肥胖离心脏也是非常近的，也会导致心脏的负担加重。

腹部肥胖是导致高血压、高血脂的一个因素，所以肥胖的人一般都存在心脑血管方面的问题。所以人们减肥主要是减掉腹部的脂肪，这样不仅是为了减肥也是为了健康。

腹部减肥相对其他部位还是简单一些，因为腹部脂肪是全身脂肪较多的部位。只要用一种科学的健康的方法，腹部是完全可以瘦下来的，那如何快速的减掉腹部的赘肉？接下来给大家介绍几种通过运动减肥的方法。

1、游泳。

这是一种非常健康又健美的运动，尤其是中年男性完全可以通过游泳快速的减肥，因为游泳是对我们身材的一种塑造，我们可以借助水的力量来加速脂肪的燃烧，同时因为游泳会消耗掉身体的热量，这种两方面的力量会帮助我们快速的甩掉腹部的赘肉，凸显出男人的阳刚之气。

2、仰卧起坐。

这是一种最廉价的减肥方法，但是效果还是不错的，关键是在于坚持。因为这个动作需要每天晚上做，而且要坚持较长的时间，至少是30天以上，但是，如果半途而废，那效果就不好。每天晚上都要在睡觉之前做30个以上的仰卧起坐。因为仰卧起坐主要依靠的是腹部肌肉的力量，这样反复做会加快腹部脂肪的分解，就可以瘦下来。

3、转呼啦圈。

这种运动主要也是依靠腹部肌肉的力量将呼啦圈转起来，所以这种运动对减少腹部的赘肉很有效果，每天只玩晚饭一小时之后开始转呼啦圈，一次的时间不能少于30分钟，这样坚持下去，你的大肚腩就不见了。

4、床上蹬车运动。

这个动作也是需要每天晚上坚持做的，动作很简单，平躺在自己的床上，然后抬起双腿，在空中做蹬自行车的动作，一组动作能坚持越长的时间越好，总的时间不能少于半小时，坚持1个月以上，你的腹部的赘肉就不见了。

以上的4种运动都可以帮助你快速的减掉腹部的脂肪，但是只靠运动减肥的效果还是不够快，如果再加上饮食上调整和控制，那减肥的效果会更好，如果两方面做的都很到位，一天减掉1斤是绝对没有任何问题的。