当前位置: 首页 减肥知识 局部减肥 瘦腹

腹部脂肪堆积怎么办 这9个方法你试过吗

发布者:一颗扁豆 时间:2019-8-27 10:30

甭管是男性还是女性,只要是胖子,基本上都有腹部大的困扰,爱喝酒、久坐、缺乏运动,这些都和腹部脂肪堆积有关。那么如何瘦掉腹部顽固的脂肪呢?不妨从以下这几方面入手。

1、晚上早点休息,睡够8小时。

很多人都知道睡眠不足会导致肥胖,这是因为当你睡眠不够的时候,身体会分泌一种皮质醇,这是一种肾上腺皮质激素,一种压力激素,如果人长期处于高压状态或者生活节奏比较紧张,或者正在节食减肥,或者每晚睡眠少于8小时,身体的皮质醇水平就会长期处于偏高状态,造成的后果就是极度疲劳,食欲大增,用吃来对抗这种压力。

2、喝大量的水。

喝水有一百个一千个好处,对于想减肥的人来说,喝水最大的好处就是增加饱腹感。有研究发现,喝水喝的越多,体重下降的也越多。有事没事喝点水,会让你想吃零食的欲望都减少很多。

3、喝酸奶。

有研究发现,多补充钙质可以帮助人体燃烧更多的脂肪,而且多补充蛋白质也可以让身体的饱腹感延长。而酸奶刚好都有这些优点,此外,酸奶里含的益生菌还能平衡肠道菌群,对于便秘有很好的防治作用,对于腹部脂肪燃烧也能起到促进作用。

4、吃些坚果酱

核桃酱或者花生酱等坚果类的食物含有单不饱和脂肪酸,这类脂肪酸不仅对心脏有益,还能帮助减肥,特别是对于腹部的脂肪,有瓦解燃烧的作用。不过坚果的热量很高,每天只适合吃30克以内。

5、用椰子油代替食用油。

动物油含有很多脂肪,不妨用椰子油代替。据研究发现,椰子油能促进人体新陈代谢代谢,还能帮助燃烧更多的脂肪,特别是腹部脂肪。

6、吃黑巧克力。

在饭前吃点黑巧克力,可以抑制胰岛素飙升,让身体脂肪开始燃烧。

7、饭后不要坐着。

坐着吃饭比站着吃饭更好,但是吃完饭还是坐着更好。吃完饭坐着不动,很容易造成胃部积食,不容易消化,腹部变大。因此建议上班族在吃完饭后站立15-30分钟,甚至走动走动,对于腹部肥大有很好的缩减效果。

8、做点腹部运动。

不同的运动可以锻炼不同的部位。如果想要瘦腹部,不妨做一些适合瘦腹部的运动,比如仰卧起坐、空中自行车、深蹲、平板支撑等等,都是非常适合瘦腹部的。每天只要坚持10-30分钟,一个月后就有比较明显的腹部变小的效果。

9、做点腹部按摩。

经常按摩腹部可以提高腹部的血液循环,帮助腹部脂肪的燃烧。在洗澡的时候可以用用热水泡盐,然后涂抹在腹部,在腹部进行按摩,可以有效的加速腹部脂肪燃烧。

相关标签: 腹部脂肪堆积

相关阅读

  • 什么动作瘦肚子最快 世界公认瘦肚子最快的三个动作
    什么动作瘦肚子最快 世界公认瘦肚子最快的三个动作
    世界公认瘦肚子最快的三个动作世界公认的瘦肚子最快的三个动作包括平板支撑、俄罗斯转体和山地登山者。这些动作被认为是非常有效的,尤其是当它们结合在一起时,可以形成一个高强度的间歇训练(HIIT)流程,从而更有 ...
    06-28
  • 肚脐眼下面赘肉怎么减 最快最有效的12个动作
    肚脐眼下面赘肉怎么减 最快最有效的12个动作
    肚脐眼下面的赘肉通常是由于脂肪堆积造成的,要减少这部分的脂肪,需要综合运动和饮食控制。以下是一些可能有助于减少肚脐眼下面赘肉的方法。一、肚脐眼下面赘肉怎么减1. 健康饮食:减少高热量、高糖、高脂肪的食物 ...
    06-24
  • 肚子肉很松很软好减吗 减肚子上的赘肉最快最有效的方法
    肚子肉很松很软好减吗 减肚子上的赘肉最快最有效的方法
    一、肚子肉很松很软好减吗肚子上的肉如果很松很软,这通常意味着这部分的脂肪比例较高,肌肉含量较低。对于这种情况,减肥和塑形是完全可行的,但需要采取正确的方法和一定时间的坚持。以下是一些有助于减少腹部脂肪 ...
    05-21
  • 瘦肚子和腰上赘肉最有效的3个方法
    瘦肚子和腰上赘肉最有效的3个方法
    瘦肚子和腰上赘肉最有效的方法饮食调整:减少糖分摄入:特别是避免含糖饮料和加工食品,这些食物会导致血糖和胰岛素水平升高,增加脂肪储存。控制精制碳水化合物:减少白面包、白米和其他精制碳水化合物的摄入,它们 ...
    04-25
  • 肚子肉很松很软好减吗 答案确实是
    肚子肉很松很软好减吗 答案确实是
    肚子肉很松很软好减吗肚子上的肉如果感觉松软,通常是因为脂肪的堆积,而脂肪相对于肌肉来说,在减肥过程中相对容易消耗。减肥的步骤通常包括将肌肉转化为肥肉,然后再通过运动等方式消耗掉。在减肥和减脂的过程中, ...
    04-23
  • 办公室久坐怎么减肚子上赘肉
    办公室久坐怎么减肚子上赘肉
    在现代社会,由于工作和生活压力的增加,许多人面临着长时间久坐办公室的挑战。久坐的生活方式容易导致腹部赘肉的积累,对身体健康造成不良影响。本文将介绍一些科学有效的久坐办公室减肚子赘肉的方法和实用建议,帮 ...
    12-07
  • 坐在办公室如何减肚腩
    坐在办公室如何减肚腩
    随着现代生活方式的改变,很多人在办公室工作的时间较长,长时间的久坐不仅对身体健康产生负面影响,还容易导致腹部脂肪的堆积。如何在办公室轻松减肚腩成为了许多白领人士关心的问题。本文将介绍一些在办公室可以实 ...
    12-07
  • 办公室如何减肚子上的赘肉
    办公室如何减肚子上的赘肉
    长时间坐在办公室里工作,缺乏运动,容易导致肚子上的赘肉堆积。本文将为你介绍一些在办公室里就能进行的减肚子赘肉的方法,让你轻松摆脱腹部脂肪的困扰。一、利用工作间隙进行运动在办公室里,你可以利用工作间隙进 ...
    12-07
  • 怎样瘦的快 又简单的方法
    怎样瘦的快 又简单的方法
    每个人都希望能够快速简单地瘦下来,但是瘦身并非一蹴而就的过程。本文将为你揭示一些快速简单瘦身的秘诀,让你在短时间内看到明显的效果。一、调整饮食习惯饮食是影响体重的重要因素之一。通过调整饮食习惯,可以快 ...
    12-07
  • 做哪个动作可以瘦肚子和腰部
    做哪个动作可以瘦肚子和腰部
    随着现代生活的节奏加快,很多人发现自己的肚子和腰部容易积聚脂肪,这不仅影响了身体的外观,还可能带来健康隐患。为了解决这一问题,科学的运动方法是非常重要的。在这篇文章中,我们将介绍一些专注于瘦肚子和腰部 ...
    12-07