腹部顽固赘肉怎么减 这样做瘦腹更快

顽固的腰腹赘肉是很多MM的烦恼，别着急，小编为你们推荐腹部减肥最快的方法，坚持下去，你绝对能发现自己能拥有平坦小腹，就要show出来！

微微凸出型

这类型的其实不算严重啦，但是只要穿上紧身裤，必定原形毕露，而且吃过饭后，情况会更加的明显。

原因：久坐族一般都会出现此类情况，因为平时不爱运动，习惯久坐，腹部的赘肉很容易堆积，但是情况不算严重，消除腹部肥胖的可能性很大。

生活建议：能不坐就站着，没事再来个小跑步。特别是晚餐以后，最好是有半个小时的散步，而且平时坐着要改掉弯腰驼背的情况；吃饭速度放慢，尽量每口食物嚼25下。

多层型

腹部肥胖已经困扰很久，即使没有吃很多东西，它依然在那里，而且最恐怖的情况有三层，只要一坐，腹部上的赘肉就会显而易见。

原因：曾经狠狠的节食减肥果，而且不能真正做到控制饮食，短时间又复胖，腹部上的肌膜无法承受，赘肉横生。

生活建议：应该下决心运动减肥，把时间尽可能的拉长；在平常的饮食中削减淀粉的摄入量，更多的摄入蔬菜和水果；每天保持半个小时的运动。

忽然出现型

偶尔肠胃出问题的时候，小肚子就会凸显出来，还有令人难受的阵痛感。

原因：这种类型腹部肥胖，别人是看不出来的，只有自己知道。

生活建议：少穿紧身的衣裤，让肠胃自然顺畅；少喝饮料，尽量不吸烟；作息正常，尽量早睡。

减腹部赘肉的方法

1、轻拍小腹：自然的站在地上，使呼吸均匀，将全身的肌肉放松，然后用两只手交替着拍打小腹部位，拍打的力度以自己舒适为主，这样可以边喊拍子，边拍打，这样对减去小肚子的赘肉有非常不错的效果。

2、横向转胯：自然地站立，缓缓的呼吸，将全身放松，然后将两只手插在胯部附近，然后是胯部让着你时针旋转，旋转一周之后又按照顺时针方向旋转，这样反复进行5到10次。

3、摩腹：站在地上，使呼吸均匀，放松身体，然后用两只手在下腹的两侧向小腹方向摩擦，这样反复摩擦十分钟左右。

4、站立扭腰：这种练习可以在午餐和晚餐之后练习，也不用专门的场所，可以边看电视边进行，只需要站立起身，然后挺胸收腹，保持这个姿势之后将腰部左右摆动，这种姿势有点像跳肚皮舞的姿势，运动的时候要注意腰部用力，而不是用腿部的力量，这样做一百次，如果能够长期坚持，有非常不错的减小肚腩的效果。

5、腹式呼吸：腹式呼吸也能够非常有效的减肥，在做腹式呼吸的时候，无论站立或者平躺都可以，先将呼吸调息均匀，然后将全身放松，然后将意念集中在腹部，在吸气的时候使得腹部鼓胀起来，在呼气的时候令腹腔内压缩，这样反复呼吸10到20次，就能够有效的促进肠胃的蠕动，使得腹部的脂肪得到燃烧。

4、粗盐按摩：因为粗盐具有非常不错的发汗效果，因此对于排除腹腔内的废物和水分，都具有非常明显的效果，在洗澡、沐浴的时候，可以先将粗盐与热水一起调成糊状，然后将粗盐倒在腹部，用手顺时针和逆时针反复按摩，等到糊状的粗盐全部融化之后，再用清水冲洗掉，注意在用粗盐按摩的时候，力道应该适中，以免因为力量太大而损伤皮肤，通过这种做法，不仅可以提高身体内的新陈代谢，加快肠胃中的毒素和废物的排出，而且可以使得腹部的皮肤更加的细腻紧致。

5、营养减肥：营养减肥是时下最为流行的一种减肥方法，受到了成千上万女生的喜爱，用这种方法减肥，不仅不会影响身体健康，而且会令身体更加的健美，轻松达到减肥的效果，而且减肥的速度非常明显，通过这种方法减肥最大的一个特点就是减肥之后不易反弹。