一周虐腹食谱 坚持一周吃成小腰精

妹纸们最烦恼的是不是肚子上一圈一圈的肥肉呢？夏天就要到了，去海滩完全没有勇气穿泳装！窈窕身材全毁在肚子上。怎么办？

一、快速瘦腹方法

1、健康饮食法

多喝水，常吃蔬菜和鱼肉，向高热量的食物、甜品、含盐多的食物说拜拜。不过要注意的是，对待饮食没有必要太极端，为了瘦腹而太苛刻则得不偿失。

2、运动瘦身法

每天按摩腹部，逐渐加大力度，由每天30下，到每天40下，再到每天50下，以此类推。也可以采取走路、羽毛球、游泳等运动方式运动腹部。值得一提的是，锻炼腹部的运动方式有很多，关键是保持有规律的运动量，购买一些专业运动书籍来参考也是不错的选择。

3、真空抽脂法

如果肚子上有太多赘肉，去美容机构真空抽脂也是一个可以考虑的选择。这项手术会进行脂肪抽取，且手术痕迹很难察觉。术后，在几天时间里，你需要戴上固定腹部的腰带。注意：真空抽脂是在尝试所有方法后也无效的最后选择。

4、拉皮：腹部修整法

如果你的腹部不是有很多赘肉，而且腹部皮肤十分松弛无力，就可以尝试这种修整腹部的方法。它能够收紧肚子上的皮肤，提高紧致度。

在实施瘦身行动前，你需要思考一下，自己的腹部问题到底是什么，是太多赘肉了，太松弛，还是太圆了？如果腹部不是特别紧急的情况，就避免尝试昂贵、有风险又占时间的美容手术;如果一定要做手术，也要先咨询有经验的医生。

二、减肥食谱一周计划

除了锻炼之外，坚持食谱计划也同样非常重要。按照这个饮食计划7天，可以注意到自己的小腹是有区别的。

第1天

早餐：用三个鸡蛋白煎成蛋饼，将少量菠菜切好，撒上胡椒粉。

午餐：100克鸡胸肉蒸熟，加上1/2个黄瓜，切片。

晚餐：100克烤鸡胸肉搭配75克西兰花蒸熟。

第2天

早餐：烤鸡胸肉与少量炒鸡蛋。

午餐：带有混合蔬菜沙拉的黑线鳕鱼片，配以½汤匙橄榄油。

晚餐：一个鲑鱼排配切碎的胡萝卜、青豆，一起蒸熟。

第3天

早餐：100g烟熏三文鱼，加菠菜。

午餐：一块烤鸡胸肉，1/2鳄梨和1/2汤匙橄榄油。

晚餐：一块烤羊排（或两块炸猪肉排），蒸熟西兰花和菠菜。

第4天

早餐：炒鸡蛋，西红柿，青豆。

午餐：鳕鱼片配沙拉，番茄，菠菜和1/2汤匙橄榄油。

晚餐：100克鸡胸肉，搭配½茶匙橄榄油和绿色蔬菜。

第5天

早餐：两个水煮蛋，一杯燕麦片。

午餐：150g烤大虾配沙拉和番茄，1/2汤匙橄榄油。

晚餐：100克鸡胸肉搭配杏仁，¼牛油果和¼黄瓜，切片。

第6天

早餐：烤一块黑线鳕鱼，小胡瓜切片，5个核桃。

午餐：150克火鸡肉配番茄，西兰花和1/2汤匙橄榄油。

晚餐：150g-200g牛排配蒸的青豆和西兰花。