小腹微凸很尴尬 怎么才能快速瘦腹

胖哪儿都不能胖肚子胖腰啊！夏天可是露的最多的季节，不想被人嘲笑是欧巴桑身材的话，还不快快动起来？下面跟大家分享一下这三组快速瘦腰瘦肚子运动，简单又有效！

冬天有衣服遮着还好，夏天不是露腰就是紧身，稍稍有点赘肉立马就显现出来，真的是藏都藏不住。别说胖MM了，就是不少瘦瘦的女生也有小腹突出的烦恼，小肚腩真的是很难瘦啊！

平时本来就缺乏锻炼，再加上长时间久坐，这肚子的肉就越积越多了。关键是这肉长起来容易，瘦下去可真要下点功夫了。不过也没关系，今天爱秀美小编要跟大家介绍的就是一组随时随地都能做的收腹运动，下面就动起来吧！

下腹抬腿运动

STEP1：大腿与身体呈90度

躺下后，双腿并拢让大腿与身体呈90度，双手自然放在两侧，脚背打直！

STEP2：将屁股向上抬

注意！这里千万不能用手的力量，而是下腹要用力，将屁股往上抬离地，撑住3秒！

STEP3：回到原位

接着就可以放下，休息1秒，再往上撑住3秒！建议一天做10次，再次提醒大家，一定要用「小腹」用力才能看到效果喔！肚子感觉到酸酸的就对了！

这个动作，小编觉得时时刻刻都能来一下，像是睡前、看电视的时候、追剧、敷面膜等都可以喔！有小凸肚烦恼的你，别再懒懒散散的啦，为了能穿上美美的露脐露腰装，快快行动吧！

减小肚腩的其它方法

早上空腹喝水：

便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内的食物残渣水分不断被吸收，从而导致大肠蠕动变慢。早上起床喝杯水，有助于消除便秘。因为夜间肠胃处于休息状态，早上空腹喝水，肠胃的运作会比平时快，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排出。

饭后靠墙站：

晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢！

缩腹走路：

平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。

捡豆子：

每天倒大约200粒黄豆在地上，再弯下腰（腿不能弯）一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里：弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰……把豆子捡完等于做了200次弯身下腰，坚持一两个月，瘦肚子效果明显。

站立扭腰：

这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨再看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下，每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩！