小肚腩怎么减 快速甩掉小肚腩的方法

肚子上的肥肉总是让美眉们每天都要收着腹部，今天小编给大家介绍几种瘦腹运动，一起来瘦下小肚子。

瘦肚子的方法练习姿势一：

保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

瘦肚子的方法练习姿势二：

向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的 瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。

瘦肚子的方法练习姿势三：

保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

效果：能有效强化胸部及 腰 部力量，收缩腰部坠肉。

瘦肚子的方法练习姿势四：

保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。 手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。

重复2—3组，每组10次。

效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。

瘦肚子的方法练习姿势五：

保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。

效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。

瘦肚子的方法练习姿势六：

身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。

效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。

小肚子难减，那该怎样预防小肚子长肉？

1、 饭后半小时内不要坐着，最好起来走动

刚吃饱，千万不要坐着，或者去睡觉什么的呀，饭后半小时容易积累脂肪了，如果刚吃饱就坐着或躺着，不长小肚子才怪，吃饱饭跟家人出去走走，散散步，消化消化才是真理哦，这样子还可以跟一家人增进感情呀。

2、避免弯腰驼背

俗话说：坐有坐相，站有站相，这就话就告诉我们要坐的端正，正确，要避免弯腰驼背、怪异坐姿。这些怪异的坐姿不好看不说，老是弯腰驼背的也很容易造成肚子长肉，到时候就在不知不觉中小肚子就真的出来了，你真的会哀嚎不已。

3、不要暴饮暴食

暴饮暴食千万要不得，遇到再好吃的食物，也不要狼吞虎咽，要克制一下自己哦，每餐维持在7-8分饱就好了，万万不能吃得过了饱胀，人体都消化不完食物，你的小肚子就会出来了呀，大家要警惕。