光瘦肚子没有用 腰两侧的赘肉才是重点

那么怎么才能有效的减掉腰两侧赘肉呢？下面小编跟大家分享一组有效的腰腹训练，帮助你锻炼侧腰肌，紧实小蛮腰。

腰腹训练动作

第一组

直接连侧腰肌，膝盖弯曲，双腿叠放，手肘支撑身体，另一只手叉腰，做侧身的抬起放下动作。

注意调整呼吸，整个动作过程中腰腹部吸紧，腰臀同时用力。

第二组

膝盖弯曲，臀部着地，身体稍微后倾，双手屈肘放置胸前，扭转腰部。

保持身体的平衡，扭转的幅度尽量大，动作可以较缓，感受腰两侧肌肉的拉伸。

第三组

练完侧腰肌，小肚子也不能忘记。双腿并拢抬起与地面垂直，双臂伸直，头部腾空，尽量用指尖触碰小腿。

整个运动过程腰腹部用力，注意调整呼吸。

第四组

双手手掌撑地，双腿腾空，做屈膝伸直运动。

臀部着地，同样是腰腹部用力，双腿始终保持腾空状态。

第五组

头部抬起，臀部腰部着地，双腿伸直做交叉运动。

腿始终不触碰地面，腰腹部吸紧用力，运动过程中双腿保持伸直的状态。

瘦腰两侧赘肉的方法

一、减腰部赘肉运动方法之：侧躺扭腰

侧躺在地板上，一弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，在拉起。重复此动作2组，每组20次。

二、减腰部赘肉运动方法之：左右打脚

站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。次动作重复3组，每组10次。

三、减腰部赘肉运动方法之：站立拉伸

站立，双脚分开。双手持一根健身棒，至于肩膀上（如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前），保持背部挺直。然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。重复此动作3组，每组20次。

四、减腰部赘肉运动方法之：左右促膝

躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。在换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。

五、减腰部赘肉运动方法之：船长的座椅

站在座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。

六、减腰部赘肉运动方法之：健身球屈伸

躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者保住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。在躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。

七、减腰部赘肉运动方法之：交错腿的垂直

脸朝上躺在地上双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，在重复。