每天做这3个动作 帮你摆脱小肚腩

长期久坐的OL每天都要对着自己的小肚腩发愁，眼看着露肉的季节就要到了，没有个小蛮腰你还好意思露肉吗？如果不想再做小腹婆的话，那么就要重点的对腹部健身，有的人觉得腹部的肉很难减，想要局部瘦身更是不可能，其实瘦腹并没有那么困难，今天小编给大家分享几个局部瘦腹运动，一起来看下。

动作一

坐着，我们每天都坐在椅子上，因此可以利用这点，只坐在椅子的三分之一处，然后让大腿自然的并拢起来，腹部和大腿要呈90度直角，然后收起你的小腹。放松你的颈部，靠在椅子上，用双手握住椅子的两边扶手上撑住。然后缓缓的吸气和吐气，在吐气的时候，将腿缓缓的往上抬，根据自己的能力能抬多少就抬多少，在这个过程中注意，你的背部一定要保持直挺的状态，最好以大腿呈90度。如果你不能双脚屈膝的话，那么也可以单脚屈膝。

动作二

躺着，这个动作适合在卧室练习，也就是可以利用睡前的时间练习，取一个瑜伽垫，然后面向瑜伽垫，双手支撑在瑜伽垫上，缓缓抬起你的臀部，让你的臀部和身体保持在同一个水平线上，这个平板支撑可以紧绷腹部的赘肉，坚持下来对于瘦腹又很好的效果。

动作三

躺在瑜伽垫上，然后双脚踩在瑜伽垫上，双腿呈90度的弯曲，收腹双手放在胸前，然后缓缓的抬起背部，注意，不要利用双手，而是要靠背部的力量，缓缓的抬起来，感受到腹部的肌肉受到挤压后再缓缓的平躺回去，这个动作叫做卷腹对于瘦腹部的赘肉有很好的作用，一组动作练习10次，每天练习3组。（一开始练习这个动作的时候很困难，因此，一开始可以减少动作量，等到习惯后再调整）

除了上面这两种瘦腹运动外，饮食也是很重要的

多吃地瓜。地瓜是很常见的一种粗粮，且价格便宜，很适合拿来当减肥的主食食用，地瓜中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，从而起到预防赘肉堆积的作用。

常吃香蕉。长期便秘也会导致腹部赘肉对于，而香蕉对于便秘的人来说可是个好帮手，常吃香蕉可以有效的预防宿便堆积。

在日常的饮食中，很少有食物有促进脂肪燃烧的作用，所以，想要减肥，就得学会控制热量进出，只要吃进去的热量比消耗掉的热量少，那么自然而然就会瘦的。瘦腹也是同样的道理，吃饱就坐，脂肪得不到然后，长久之后肯定就会堆积在腹部形成小肚腩。