不节食不运动帮你瘦小腹

1、矫正你的姿态

站直了！抬头挺胸，身材会更好看。姿态良好，需要腹部肌肉自动调整配合，久而久之腹部就会紧实起来。

2、多喝水

如果饮水不足，出于应急机制，体内会自动囤积水分，会使腹部多出两升水左右。

3、仔细咀嚼饭菜

用餐时认真咀嚼每一口饭菜，至少咀嚼10次以后才吞咽下去，这样才便于胃部和肠道消化。如果咀嚼次数不足，胃和肠道需要加倍运转才能消化和分解食物，产生不良的“气体”和消化不完全的食物，腹部就会胀大。“狼吞虎咽”时，空气也会随之进入你的肚子里，使小腹撑大。

4、多吃酸奶等益生菌

益生菌是“好”细菌，有助消化系统分解食物。因此，每天可以吃酸奶或者补充50毫克含有株杆菌和双歧杆菌的益生菌产品。

5、每天走路30分钟

每天至少走30分钟路，对于燃烧腰间脂肪来说，这是最简单有效的方法。腹部局部瘦身设备见效未必像走路这种传统锻炼更有效。

6、少嚼口香糖

嚼口香糖过程中，你会吞下灰尘和空气，更多空气进入腹部，小腹也会随之涨起。如果想除去口中异味，可以代以吮吸薄荷叶或者吃薄荷糖。

7、营养补充剂

平时可服用钙D—葡萄糖（1000毫克）和维生素B群。女人雌激素过量会导致脂肪堆积在腰间，而这些补充剂能排出这些激素，防止腰围扩张。

8、身心放轻松

当你很疲惫时，身体会产生类固醇和应急激素，对消化系统产生负面影响，严重时会造成便秘。压力会产生多余的脂肪，保护腹部内的重要器官。因此，每天至少花20分钟娱乐自己，尽量放松身心。

吃什么可以瘦腹

1、苹果瘦腰

苹果含有非常丰富的果胶，有利于加速排毒功效并降低热量吸收。另外苹果含有很多钾质对防止腿部水肿有一定作用。苹果的卡里路热量不高，早在好几年前就有人定做出一套苹果瘦身法，一度引起苹果减肥法热潮。苹果事实上也是非常瘦腰的水果。

2、葡萄柚瘦腰

葡萄柚的酸性物质可以帮助增加消化液，有利于促进营养的消化、吸收。葡萄柚含有丰富的维生素C，每颗葡萄柚含有维生素C100毫克。对于消除疲劳、美化肌肤作用很大。另外，它具有低糖量的特点，对于减肥最好不过了。如果女孩子害怕重酸味，那么可以滴点蜂蜜在上面，这样可以中和酸味。

3、柠檬瘦腰

柠檬中含有的柠檬酸具有促进热量代谢和消除疲劳的功能。并且柠檬的维他命C含量也是相当丰富的，MM们可以用柠檬来美白肌肤，还有柠檬促进肠子蠕动的功能也不可小视哦！另外，多喝乳酸菌饮品能加速肠胃活动机能改善便秘问题，可以成功清走体内废物。

4、菠萝瘦腰

吃菠萝瘦身一定要在饭后吃才不会伤胃。菠萝含有的蛋白分解酵素可以帮助肉类的蛋白质消化，所以你在在餐前吃菠萝的话，就会很容易造成胃壁受伤。因此利用吃菠萝来瘦身时间问题不能忽视。