超实用！教你肚子上的赘肉要如何减

肚子上的脂肪是最难减又是最容易发胖的部位，下面小编就教你肚子上的脂肪怎样减，让你轻松拥有平坦小腹。

时常有人疑惑：“为什么肚子上的脂肪那么难减？”

其实这是因为可爱的“脂肪君”又调皮啦！原本它应该跟着新陈代谢系统一起消散的，但是随着年龄的增长，诸君的代谢功能开始逐步下降，就导致脂肪无法消解，同时一些不良的习惯也能让你的身体更差劲，让肚子上的脂肪继续堆积。

减脂是全身性的，所以很多针对部位的训练动作，效果都是很一般的，那么肚子上的脂肪应该要怎样减呢？下面教你先从饮食方面下手！

管住自己的嘴减肚子脂肪是最重要的！

理由：如果你管住不嘴，每天胡吃海塞，就算你怎么狠狠锻炼都没有用了，一顿饭就回来了，因此在减脂期间，你需要控制好碳水和油的摄入，尤其是油，另外，多吃蔬菜水果。

少吃以下四类食物：

1、酒类

尤其是啤酒（酒精+糖类）。被称为“液体面包”。虽然酒对肚腩的形成没有直接的影响，酒精也不会直接转化为脂肪，但却会“节省”其它食物中的脂肪和糖类，另外，喝酒时往往会摄入更多的其它食物。

2、烹调油

烹调油几乎百分百是脂肪，被消化吸收后，直接“灌注”到相应部位，源源不断的脂肪向腹部堆积。除食用油外，油条、油饼、面包等中的油脂也是非常多的。

3、精制谷物

白馒头、白面条、白面包这些食物消化吸收后升高的血糖速度非常快，刺激胰岛素大量分泌。胰岛素促使葡萄糖在肝脏转换为脂肪（倾向于肚腩）。同等能量的前提下，杂粮、杂豆和全麦粉刺激胰岛素的作用就减弱。

4、碳酸饮料和甜食

这些食物含有大量的糖，相信大家都知道。为了减肚腩还是少吃为妙！

日常减肚子脂肪的小窍门：

1、全麦食物可以帮你减肚子

全麦食物指的是用没有去掉麸皮的麦类磨成面粉所做的食物，比如我们常见的全麦饼干、全麦面包、燕麦片、玉米花、燕麦粥、荞麦馒头、糙米和粗磨的谷类食物等都属于全麦食物。它们中含有大量的维生素、矿物质和纤维素，不仅营养价值高，还能促进肠道蠕动，有效减掉肚子上的赘肉。

2、不饱和脂肪可以狙击腹部脂肪

不饱和脂肪在干果、橄榄、鱼类和豆类中非常丰富，你可以通过摄入不饱和脂肪酸来减肚子，并且不需要严格控制卡路里，就能够轻轻松松达到减肥瘦身的目的。所以最好每天都坚持吃这类食物，但是也不要过量，不要超过4勺。

3、减小肚子要从习惯改起

坐姿和站姿对你身材的影响非常大，如果你想要拥有平坦的小腹，平常就要注意时刻保持良好的坐姿和站姿。坐着的时候不要太放松地靠在椅子背部，可以做做深呼吸，长久下来你就会发现肚子没有赘肉了。走路的时候也要抬头挺胸，并且有意识地收腹，这些小习惯对于腹部减肥都有很好的作用。