不做大腹婆 上班族要如何变成瘦腰

身材其他部位都很完美，但就是小腹微凸，平常穿宽松点的衣服是看不到，但是一穿紧身的衣服就都显露出来了啊，有没有，特别是女孩子都喜欢的连衣裙基本都是修身的设计，所以想要穿上美美的裙子，那么就赶紧把腹部的赘肉瘦下去吧。

1、呼吸法

坐着然后让全身都放轻松，用鼻子来吸气等吸到不能再吸的时候就缓缓的吐气，大约吐到7成后屏住呼吸。然后缩起小腹，当气上升到胸口的上方时再鼓起腹部将其降到腹部，在这个过程中可以慢慢的吐气，这样重复做5次。

2、饮食要节制

腹部大多数的赘肉都是因为脂肪类食物吃多了没有及时排出去堆积在腹部导致的，所以想要瘦腹首先就得健康饮食，可以多吃一些高纤的蔬果或者粗粮，大多数人不喜欢吃粗粮的原因很简单，因为口感不好。所以你得让自己习惯，肉类的话，主要以鱼类和鸡类为主，猪肉脂肪含量多，所以不要多吃。不要喝酒，大家都知道啤酒肚，所以酒喝多了很快就会在肚子上显现出它的存在感来。

3、经常喝水

水是人们最好的饮料，所以适当的喝水可以把体内不必要的毒素给清除出去，饭前喝水还有利于控制饮食的量。而喝水也是有技巧的，尽量采用少量多次的用法，但是睡前不适合喝太多水。

4、做些瘦腹运动

瘦腹运动对于腹部赘肉来说是必不可少的，曲体运动法，身体平躺着抬起双腿，然后保持膝盖弯曲，双手向头部上方伸直，然后放平，大腿上的肌肉要一起用力，然后吸气，在吸气的同时缓缓的将身体蜷起，尽量的让双手往前够，然后保持这个姿势5分钟。然后慢慢的躺好回到原来的姿势，这个动作每天重复做3次。

5、常吃瘦腹的食物

可以瘦腹的食物有很多，比如大豆、鸡蛋和杏仁等，这几种食物都是瘦身减肥的佳品，如果你腹部赘肉多，而又不想好好的减肥，那么可以多吃这些食物，而且鸡蛋还很有饱腹感，吃了后不会那么容易饥饿，也就不会经常想吃东西。

对于久坐族来说上面的这几点是往往不够的，重要的还是加大自己的活动量，不要长时间坐在椅子上面，可以每个半小时就起来走走。特别是饭后，中午大多数人都是叫快餐，一般都是边吃边看电视，吃好了就坐着，这样腹部的赘肉就长的更加猖狂了。