呼啦圈可以减腹部赘肉吗 呼啦圈瘦腹原理

运动不是一天两天的事，肥胖也不是一天两天所造成的，减肥瘦腰靠呼啦圈这种运动方式的话，更要坚持，要不然怎么可能有效果呢？当然，还有部分原因是在于你在摇呼拉圈的时候，需要知道的事项，你知道了吗？注意了吗？

利用呼啦圈减腹部赘肉的原理：

1、因为它是延长运动时间而且是持续性的运动，当进入有氧运动的阶段的时候，可以充分锻炼腰腹部的脂肪和肌肉，达到瘦腰的效果。

2、转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，促进排便，能有效防治便秘，从而达到减肥效果。

转呼啦圈要注意这几点：

1、要选择适合自己的呼啦圈

呼啦圈越重不见得效果越好，重点是运动时间要长。呼啦圈运动也属于有氧运动，既然是有氧运动当然是运动的时间越长减肥的效果才会越好，而太重的呼啦圈在转到过程中会撞击腹部、背部内的脏器，可能会有伤及脏腑，所以选择呼啦圈要适合自己的重量即可。小编建议选择呼啦圈最好是那种一种外面包裹着藤条的呼啦圈，它的重量适中，不会对身体造成损害，减肥效果也很好。

2、不是所有人都适合使用呼啦圈

转呼啦圈虽然是一项很好的瘦腰运动，不过对于腰肌劳损或者缺钙等人群来说就不太适宜。转呼啦圈是要靠腰部用力的，只有运动了腰肌、侧腰肌和腹肌才能收紧小腹，实现瘦腰的目标。因此如果你是上述人群，还是少用呼啦圈为妙。

3、转多久呼啦圈才能减肥？

选好呼啦圈后就可以开始减肥啦。呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动，因此可以持续燃烧脂肪，为了达到最佳瘦身的效果，每天都要进行一次，每次需要转30分钟~40分钟。这样才能让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧起来，达到瘦腰的最佳效果。

4、转呼啦圈前需做热身运动

在进行呼啦圈热身运动之前，要做一些适当的热身运动，让各个环节都活络开来，以防运动之后的突然运动造成损伤。尤其是腰部哦，要扭上几扭，活络一下腰部筋骨。这样才能避免转呼啦圈带来的腰部劳损。

5、呼啦圈的转动速度要均匀

转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动，这样才能发挥呼啦圈的最佳作用。身体感觉轻松，呼吸匀畅的状态就可以了。可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。

减腹部赘肉的饮食

杏仁：杏仁里含有丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂维生素E，其中所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品，稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。

最神奇的是杏仁还可以阻止身体对热量的吸收，杏仁细胞壁的成分可以降低人体对脂肪的吸收。

南瓜：南瓜是高纤维的食品。纤维不仅可以使人感到饱胀从而帮助减重，同时也可以防止便秘，使腹部不至于显得过大。不过如果不习惯高纤维的食品，要慢慢增加量，突然食用过多或过快都会导致腹胀和不舒服。

鸡蛋：鸡蛋含有各种重要的氨基酸，身体用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质，所以备受营养学家的推崇，鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象，有利于减肥。

毛豆：毛豆就是即将成熟前的黄豆，有“植物肉”之称。富含蛋白、脂肪、维生素、纤维素，而且所含脂肪以不饱和脂肪酸为主，对人体脂肪代谢有明显改善作用，其中含有的丰富食物纤维，还能改善便秘祛毒养颜，让腰部瘦下去。

香蕉：香蕉的润肠通便功效是众所周知的。坚持每天吃一两根香蕉，有助于排出体内毒素，最好与豆奶搭配，豆奶中的含磷脂糖和纤维素，有助刺激肠部蠕动，与香蕉混合会产生酵素，释放出腹内淤积的废气，收缩腰腹。

而且一根香蕉的卡路里不会超过一百，还不到一碗米饭的一半，既排毒又瘦身。

去除腹部赘肉不是一天两天就可以完成的，瘦腹重在坚持，只要你减肥那么成功总会来找你的。