卷腹运动让你告别小肚子

一年又一年，每到过年那几天，“大块吃肉大碗喝酒”的人总那么多。更有甚者，等过完了年，还有人摸着肚子，一个劲儿地打饱嗝。此时，哪还有人管它小肚子又长了几斤几两——咱年后再减吧。

局部运动结合有氧运动

减小肚子赘肉最有效的方法，就是局部运动与有氧运动相结合，即坚持专门的腹部运动，并结合全身的有氧运动。

仰卧卷腹的基本动作与仰卧起坐大致相同，但仰卧卷腹侧重使用腹部的力量，以支撑起背部，成为“卷腹”的状态即可。

“做仰卧卷腹时，没有必要非得一分钟要做多少次，重要的是坚持。”小肚子上的肉是最容易反弹的，每天进行仰卧卷腹的锻炼，能够促进小肚子上脂肪的燃烧，但锻炼一旦松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”。

有氧运动就比较好理解了，如慢跑、游泳、打羽毛球等，都是有氧运动。将腹部的局部运动和有氧运动结合起来，减小肚子的效果会更好。

小贴士：

1.做仰卧卷腹时要控制好呼吸，卷起来时呼气，躺下去时吸气，这样会更舒服些。千万别死憋着气。

2.做仰卧卷腹时，不要在太软的床上做，这样效果会打折扣的。

随时随地的卷腹运动

“卷腹运动还有其他方式，在办公室的椅子上可以做，在路上走也可以做。”

办公室里“静立”运动

“坐在椅子的前部边沿，后背挺直，并着腿，脚抬离地面，大腿与小腿成90度角，手肘放在椅子上，腹部用力支撑身体的平衡”

这个动作叫“静立”，也是卷腹的一种，很适合办公室工作人员。当然，“静立”在做公交车时也可以做，只要不嫌自己“显眼”就行。

随时收腹 养成习惯

“养成一个随时做收腹练习的习惯，对减去小肚子赘肉也有帮助。”

小肚子经常处于“静”的状态中，走路时、坐着时，都可以做做收腹运动，给小肚子一个“动”的状态，挺胸收腹，又有精神又能减去小肚子赘肉。

小贴士：

1.在做完腹部的局部运动之后，可以进行自我腹部按摩，以增强运动效果。

2.如果你对自己的小肚子赘肉已经到了“深恶痛绝”的地步，建议你去健身房吧。去吧，健身房的教练整人的法儿多着呢，就怕你不敢来。

拒当“小腹婆”的锦囊妙计

做家务收腹法

做家务时，记住一个重要法则：避轻就重。

扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，以增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗……

粗盐减腹法

粗盐有发汗的作用，能排出体内废物和多余水分，促进皮肤的新陈代谢。

每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后开始洗澡。

按摩法

按摩时，以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30~50下，每天按摩一次 。

这是最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。

缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。

几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人