卷腹运动怎么做锻炼效果最大

卷腹运动怎么做锻炼效果最大

卷腹运动自我矫正很重要的一点：要保证每一个动作是正确的，从而避免受伤。因此，你在重复做这些动作之前先看一下下面的提示，检查一下你的动作是否标准。

1.你感觉到颈部紧张吗?当你向前弯曲的时候，耳朵两旁的肌肉会凸起吗?如果是这样，那么试一下变式,用一条毛巾支撑头部。如果感到颈部疲劳那么立刻停止锻炼。

2.你的下背感觉有压力吗?如果是这样的话，那证明腹部的肌肉并没有充分地活动开。开始呼气的时候，前1/4呼出的气体应该用来帮助你叫地面方向内收脐部—当，感觉到腹肌充分活动开之后，再开始向前弯曲。如果你有椎间盘突出症，那么，在做这个练习的时候，一定要确保你的双脚是离地的。

3.你向前弯曲的程度是不是很小呢?这就可以了：普拉提屈腹运动就楚一个小幅度的运动，重点足正确地锻炼肌肉。当你变得强壮的吋候，你就能够弯曲得更多一些。不要与你在健身房看到的所谓健将相比，他们的确很自然地用头碰到膝盖，但是也因为这个力度，导致了静脉曲张。

4.如果你发现腹部赘肉凸起或者肌肉呈块状，说明你弯曲得太厉害了。在向前弯曲的时候，助骨的高度不应该高过胯部。在整个过程中，要想着胸腔在变得柔韧。

5.你大腿内侧会感到有压力吗?如果有的话说明你在紧紧夹着大腿之间的垫子。试一下变式双脚离地：当你确信自己的动作都正确的时候，那么就开始锻炼腹肌吧，重复10次。