几个瘦腹动作 教你变身小腰精

现在很多人整形坐在电脑前，缺少运动，因此腹部容易出现赘肉，赘肉一旦出现就很难减掉。但也不用过度担心，凡事总有解决的办法，而腹部的赘肉也不例外。下面我们就一起来看看有哪些方法可以减去腹部的赘肉，恢复平坦小腹。

动作一：仰卧屈膝转体

训练部位：前后腹部

方法：仰卧双腿抬高，呼气卷起上身，用力将左肩靠近左胯，在卷起上身的同时弯曲右腿，右腿膝盖尽量靠近腹部，恢复，再将右肩拉近腰胯，左腿弯曲膝盖靠近腹部。

次数：20次一组，左右腿各做1组。

动作二：仰卧曲体抓脚

训练部位：左右腹部

方法：仰卧双腿屈膝，呼气卷起上身35°，身体用力向左移动，左手尽量去抓住脚腕，恢复，再将身体用力向右移动，右手尽量抓住脚腕。

次数：20次一组，左右腿各做1组。

动作三：剪刀脚

训练部位：下腹部

方法：仰卧双腿抬起30°，下背、臀部始终贴紧地面，双腿交替向上抬起10°左右抬起，动作速度适中，不可带有惯性。

次数：20次一组，左右腿各做1组。

动作四：俯卧A字伸展

训练部位：后腰部、后背

方法：吸气身体和双脚同时挺起，手掌朝下靠近双腿，挺起胸腔，夹紧肩胛骨，收紧臀部，稍停顿， 呼气下落。

次数：20次一组，左右腿各做1组。

动作五：腹部侧卧曲体

训练部位：侧腹部

方法：右侧卧屈膝，左手放于头后，又手放于腹部，身体用力向上弯曲，左肩尽量靠近胯部，双腿不动，反方向相同。

次数：20次一组，左右腿各做1组。

动作六：侧支撑抬臀

训练部位：侧腹部

方法：右臂小臂用力贴近地面，肩部用力将身体抬高，双腿并拢，与腰腹一同发力稳定身体，身体稍微前倾，使侧腹朝下。发力时，右侧腹斜外肌用力，头部随身体而动，切勿用手臂肩部用力。

次数：20次一组，左右腿各做1组。