最流行最有效的收腹运动

在美国风行的有氧运动搏击操，运动医学专家认为，这种运动结合拳击、太极、跆拳道的基本动作，不但运动量大，也可纾解身心压力，很适合现代人．

这种配合音乐节奏挥拳、踢腿的有氧运动，由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，跳个十五至二十分钟，约相当于三十分钟的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡热量，对于想减肥的年轻人而言，堪称是效果十足的＂瘦身＂运动．但运动时人体一定要处在有氧代谢状态，简单的人体反映是呼吸正常、不头晕，也可以通过脉搏测量：每分钟心率在２２０减去实际年龄再乘以６０％到８０％之间为最佳有氧训练状态．

另外，搏击操的挥拳、踢腿动作，也有助于纾解压力．现代人普遍工作压力大，有时难免有想＂揍人＂的念头，这种有氧运动出拳时，要求腹肌收缩、大吼一声，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是纾解情绪的好方法．透过这种方法宣泄情绪，让体力适度消耗，难怪许多跳过＂搏击操＂的人都说，实在令人畅快不已．上班族若想尝试，一定要注意手肘、膝盖、脚踝等关节处使用护套，保护肌腱及韧带，避免拉伤．另外运动前先做１０分钟热身，让关节、肌肉放松后再开始挥拳．运动后若发现有肌肉酸痛的现象，最好立即冰敷．所以如果有暴力倾向的朋友最适合这一动动．

但应注意的是：

１虽然在做搏击操时，可以想象出一个假想敌，可是也别因为太忿恨，而全身绷得紧紧的，或是出拳、踢腿太用力．运动时身体放轻松，即使是手出拳，也会带动腰部的动作．

２运动时，手肘、关节不可锁紧，踢腿时也是一样，膝盖也不要绷得太紧，这样才能健身没伤害．

３搏击操运动强度较大，如出现低血糖，请先休息片刻后再决定是否继续．

４若发生以下情况，可停止练习：腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快．好了，从现在起就开始你的下一轮美丽运动吧！