5式收腹操打造平坦小腹

屈膝转体式

消除腹部赘肉，修饰腿部线条，紧实臀部肌肉，美化手臂线条

建议次数：左右各6次

1.站姿，双脚打开比肩宽，双手相扣置于头部后方，双前臂与地面平行，上半身挺直呈一直线，腹部内收，自然呼吸

2.双脚屈膝呈微蹲状，吸气

3.上半身转向左侧，缓慢吐气，停留10秒回到动作1，换边

抬腿平腹式

消除腹部赘肉，修饰腿部及手臂线条

建议次数：6次

1.躺姿，双脚屈膝并拢向上抬起与地面呈直角，双臂伸直贴地，小腹与地面平行，自然呼吸

2.头部向上抬起，双脚伸直，双臂离地与双脚平行，上半身贴地，腹部内收，吸气

3.延续动作2，上半身保持不动，双脚再次屈膝，缓慢吐气，停留10秒

仰头抬腿式

紧实腹部肌肉，修饰腿部线条

建议次数：左右各6次

1.仰躺，双脚向前伸直贴地，双手十指相扣置于头部后方，双肘弯曲，自然呼吸

2.双手微微向上撑起头部，吸气

3.右脚屈膝抬起，左手肘碰右膝，缓慢吐气，停留10秒后回到动作1，换边

后仰收腹式

消除腹部赘肉，美化臀部线条，训练腹部肌肉群

建议次数：6次

1.坐姿，双脚屈膝脚掌贴地，双臂向前伸直与地面平行，上半身微微向后倾，吸气

2.上半身尽量向后仰，以腹部的力量稳定身体，缓慢吐气，停留10秒

伏地抬腿式

消除腹部多余脂肪，美化胸部曲线，修饰腿部线条

建议次数：左右各6次

1.俯卧姿，双脚伸直贴地，脚尖点地，双手十指相扣握拳，双肘弯曲使前臂贴地且位于肩部正下方，自然呼吸

2.脚尖撑地使身体离地，腹部内收，头部至脚跟呈一直线，吸气

3.右脚向上抬起过肩，注意腰椎不可下榻，吐气，停留10秒回到动作1，换边