儿童该怎么减肥 这些减肥小技巧家长们要知道

现在的儿童肥胖的情况越来越多，很多儿童小小年轻就成了一个胖子。成年人过于肥胖诱发各种疾病的概率，都要比合理体重的增加好几倍。更不用说正值发育期的儿童，若是身体过于肥胖的话，会导致他们小小年纪就患上各种的疾病，会影响身体器官和身高的发育。为了儿童的身体健康，过于肥胖的儿童，必须尽早减肥。

儿童肥胖该怎么减肥？

一、控制饮食

现在很多儿童恃宠而骄，因为家长过于宠爱孩子，他们要求什么就给什么，只要一哭闹什么都满足。比如说饮食方面，他们不爱吃吃饭菜，一日三餐都在吃薯片、薯条等零食，还经常点炸鸡、汉堡等外卖当午餐和晚餐。这些食物含有大量的油脂和热量，整天吃会导致儿童体内热量过多，堆积大量的脂肪，身体很快就会发胖。

除了食物之外，一些儿童特别爱喝饮料，比如说奶茶、雪碧、可乐等当水喝。家长们溺爱孩子，他们要喝就一定满足。甚至给他们很多的零花钱，告诉他们想吃想喝就去买。儿童还小不知道什么是对身体有害的，只觉得好吃就会吃很多。奶茶等饮料，糖分非常高，经常饮用会导致体内糖分过高，时间长了很容易影响身体代谢，甚至还可能诱发糖尿病。

减肥建议：

1、家长们要纠正孩子的饮食习惯，一日三餐要正常吃饭，为孩子准备营养均衡的菜肴，肉类、蔬菜和蔬果按比例合理搭配。

2、不要给孩子零花钱，告诉他在家吃饭要吃饱，不吃饿了没得吃。不能惯着孩子，没有零花钱就无法随意买零食、奶茶等高热量的食物，有助控制热量地摄入。

3、督促孩子的饮食，每天吃饭要按量，不管是什么样的饭菜，都要吃而且不能少吃更不能多吃。改掉偏食、挑食的习惯。长期偏食总是遇到自己爱吃的就吃很多，不爱吃的一口都不碰，会损伤肠胃功能，不利于消化。时间长了肠道堆积大量的食物残渣，会导致腹部越长越胖。

二、适当运动

现在的儿童有很多都拿着手机，家长们为了省事，给他们买手机。他们上学下课回家之后，习惯躲在家里玩手机游戏，慢慢变懒养成了不爱运动的习惯。儿童正值发育阶段，应该多运动，促进脂肪燃烧，才能避免肥胖。而且发育阶段，适当运动还能够提高肺脏功能，增强免疫力，降低生病的概率。

减肥建议：

1、不要过度保护孩子，儿童正属于爱玩的年纪，他想出去玩耍就让他出去。和他们约定好在几点前回家，多出门走走，和同学一起玩游戏，多活动身体，有助消耗能量，避免肥胖。

2、家长们上班时间比较晚的，建议早起带着孩子去公园或者说小区楼下的人行道上慢跑半个小时。这样子运动既可以锻炼身体，又可以增进和孩子的感情和沟通。

3、培养孩子的兴趣爱好，比如说打乒乓球、打羽毛球、打排球、学习跆拳道、柔道等。每周按照兴趣班的课表上课，这样子既可以锻炼孩子的身体，而且还可以培养兴趣爱好，有一项特长。

最后小编提醒，儿童肥胖的家庭，家长们一定要及时督促他们减肥，以免给孩子的未来埋下健康隐患。