学生如何利用暑假期间减肥

暑假瘦身计划

大学生暑假瘦身计划要怎么安排呢？一年一度炎热的暑假就要到了，在这个暑假大学生要怎么度过呢，有一些大学生会得用这个时间来打打工，而又一些大学生会选择这个时候减肥，那么大学生在这个暑假要怎么瘦身呢！

根据大学生的情况制定大学生暑假瘦身计划表，大家可以看看哦！

暑假里饮食减肥注意要点

我想每个女人都有过减肥的经历，哪怕她们中50%的人根本不需要减肥。相信你也不例外——通过朋友间的切磋交流、还有常年积累下来的减肥经验——孜孜不倦地和脂肪做著斗争。晚餐只点沙拉就可以减肥了吗？错，也许它还会让你增肥！

暑假减肥瘦身计划一：食谱

早餐：早上起床先喝一杯温开水，有助清理肠胃，早上的主要食物以黄瓜、鸡蛋为主，可以适量吃点花生，一般吃一根黄瓜，2个煮鸡蛋就行了。午餐：不要吃太油腻的东西，最好只吃1-2个煎饼，饭后喝一杯淡盐水

晚餐：最好不要吃主食，多吃一些水果，如果觉得饿，最多在说一个煎饼。 每天多吃水果，多喝水，每天最少摄入2000ml的水，拒绝零食，八点后不吃东西。

暑假里运动减肥注意要点

运动减肥是目前肥胖患者采用最多，也是最有效的方法之一。肥胖者参加一定的体育运动，使其消耗脂肪，促进脂肪代谢，达到减肥的目的。一般来说，运动量越大，运动时间越长，消耗的脂肪和糖越多，减肥效果越明显。夏季常用的运动减肥方法有体育运动减肥、做健美操减肥、跳舞减肥。

暑假减肥瘦身计划二：运动可以选择以下三种运动项目每天做。

一、跳绳：每天一次，每次30分钟，中间可稍作休息。

二、深蹲：每周最少五次，每次不少于40下。

三、快走：每周最少三次，最好是在40分钟左右，最少也要保持在20分钟。

四、爬楼梯：每周最少三次，每次最好能够爬20层的阶梯。

五、俯卧撑：每天200次，第一天开始练时可从30开始，以后慢慢加。 六、仰卧起坐：每天200次，第一天开始练时可从35开始，以后慢慢加。七：骑自行车：每周最少三次，每次只少半小时。

注意：运动减肥是要慢慢来的，如果一开始就超负荷运动，是会对身体不好的，减肥是需要时间的，循序渐进就最重要的。运动加食谱减肥效果才会好，平时大学生们要养成良好的生活习惯，在晚上十一点前就要入睡。

以上就是大学生暑假减肥瘦身计划表，减肥并不是一件小事，它可以锻炼一个人的毅力，学著怎样管理自己的生活，对自身也是一种提高，不过不管我们是用什么样的减肥方式，健康减肥关键，在这里祝大家减肥成功，有一个健康的身体。

延伸阅读：学生暑假减肥要点

1、运动起来吧！

暑假来了，你的时间也多起来了吧！平时总是抱怨学业太忙而懒于运动的你，暑假正是运动减肥之时哦！不要再给自己太多的借口，只有运动，才能帮助你燃烧体内的多余热量，也只有运动，才是快速减肥的关键哦！

2、远离零食

零食是学生族的最爱，尤其是MM们，零食更是不离口的。但是，零食是高热量食物的代表，它们还含有大量的反式脂肪酸，进入体内后会直接转化为脂肪，吃得过多会直接造成肥胖哦！这个悠闲的暑假，要控制好自己的食欲，远离零食的诱惑，这样才能帮助你成功瘦下来哦！

3、要早睡早起

赖床是学生们的通病，也是学生妹在暑假时的最大恩赐哦！但是，如果你总是因为玩电脑或者泡肥皂剧而搞到三更半夜才入眠，然后又睡到日晒三竿的话，你想不胖也很难了。睡得过晚体内会产生一种激发食欲的瘦素，容易让你吃得更多，而起得太晚会让你错过早餐，自然就会导致你在午餐或者晚餐的时候吃得更多，从而增加了总热量的摄入哦！

4、早餐必不可少

早餐对于减肥者来说，是每天最重要的一餐。要知道，你的胃在经历了一个晚上的消化后，早上起来就会空空如也，不及时补充能量的话，就会导致新陈代谢的减慢和血糖水平的降低，对健康减肥非常不利。而富含的蛋白质的减肥早餐就是你成功瘦身的最佳选择之一呢！

5、禁止边看电视边吃东西

边吃零食边看电视是大多数MM都有的恶习，尤其是这个暑假，很多学生妹更是一大口一大口零食地边看电视边下肚。根据研究表明，当你进食的时候注意力不集中就会导致吃得更多，而零食是高热量食品，多吃可是会发胖的哦！

6、避免高热量的饮品

炎热的夏季，一大口一大口冷饮下肚确实非常惬意。但是，高热量的饮品是让你发胖的罪魁祸首之一。我们一般喝的含糖饮品、碳酸饮料、果汁、运动饮料等等都含有非常高的热量，还不容易产生饱腹感，容易让你喝进过多的热量哦！

7、晚餐后禁止进食

悠闲的暑假，吃宵夜总是很多人的一种坏习惯。要记住，不要用食物来打发无聊的时间，尤其是晚上。否则，你会因为热量摄入过多而长胖的哦！如果你晚上确实是感觉到饥饿的话，低脂酸奶就是最佳的选择哦！

8、不要过度节食

节食减肥会损害你的健康，还会让你越减越肥。在这个轻松的暑假里，不要以为大量减少热量摄入就能让你瘦下来，过量地削减卡路里摄入会导致过于饥饿后的暴饮暴食现象，对减肥非常不利。另外，体内的脂肪燃烧也是需要能量的，当摄入的热量不够，那你所摄入的卡路里就会变成脂肪储存起来，也就是会让你减肥失败。