孩子营养过剩有什么危害 怎么预防儿童肥胖

在中国，越来越多的孩子是家里的独生子女，父母会把全部的精力投在他们身上。在生活上爱护有加，尤其在饮食方面，唯恐孩子营养不足。但是很多家长可能会忽视一点，那就是孩子成长过程的亚健康——营养过剩。孩子这种亚健康如果发展下去，将会疾病，尤其是肥胖引发的多种生理和心理疾病。

对于正在长身体的孩子来说，营养是少不了的，但过分的营养也会起到一定的反作用的。

营养过剩会给孩子造成一定的影响：

1、 体重超标

医学研究表明，肥胖发生的年龄越小、肥胖病史越长，各种代谢障碍就越严重，成年后患糖尿病、高血压、冠心病、胆石症、痛风等疾病的危险性就越大。

2、可能导致儿童性早熟

孩子性早熟是父母所不愿意看到的事情，而营养过剩就很有可能是导致孩子性早熟的“凶手”之一。现在的孩子普遍营养充足，又喜欢进食一些炸鸡、炸鱼、炸薯条、奶油制品等，过高的热量就会在孩子体内转变为多余的脂肪，引发内分泌紊乱，导致性早熟。

3、导致儿童龋齿

高蛋白、高能量的黏糊状食物在乳牙边积累，最容易引发龋齿。

4、消极的影响

过度肥胖的孩子，往往是别人嘲笑的对象。长期下去，会给孩子造成压力，心理疾病，严重的会导致自我封闭。

肥胖对儿童的危害是多方面的，概括有以下几点：

(1)肥胖儿童行动笨拙，活动能力差。不少肥胖儿童有平足、膝内翻、下肢弯曲、脊椎和椎间骨损害等。

(2)肥胖儿童常存在性发育障碍。例如，男孩有性发育移后，女孩性早熟、初潮早，多伴有月经紊乱。

(3)肥胖可影响儿童的智力发展，使智商低于同龄人。有些肥胖儿童容易疲劳、嗜睡、精神不集中而影响学习。

(4)肥胖儿童常有心理和精神损伤。如自卑感强、孤僻、害羞、不愿外出活动等。

(5)引发缺钙症，特别是2岁以下肥胖儿最易患此症。

(6)易患呼吸道感染、皮肤感染和某些成人易患的疾病。如糖尿病、脂肪肝、高血压等。另外，儿童期肥胖会给成年后的健康带来潜在危险。据研究发现，10~13岁肥胖者到30岁时，男性中的86%和女性中的88%依然保持肥胖状态。

儿童肥胖重在预防，具体措施有以下几点：

(1)向家长宣传肥胖对儿童的危害，还要使家长懂得一些食物的营养价值和喂养知识。此外，要从婴幼儿开始就注意运动，要少抱在怀中，多让孩子独自玩耍，从小培养热爱劳动的良好习惯，做一些力所能及的家务劳动。另外，要定期进行体格检查，如果父母本人是肥胖者!就要与孩子共同努力，避免孩子成肥胖儿。

(2)儿童正处在生长发育的关键时期，保证足够的营养是非常重要的，但不能随心所欲地吃，应做到膳食平衡。1日3餐的3大营养物质的热能比例是蛋白质占10%~20%，脂肪占20%~30%，碳水化合物占50%~70%，并要补充足够的矿物质(钙、磷、钾等)和维生素。

进餐食物种类和数量应呈金字塔形状，即油、盐、糖的量最少：鱼、肉、蛋和豆制品的摄入适量;而蔬菜、水果和粮食等天然食品用量最多。要求小儿尽量少吃零食，少吃含高脂肪、高糖的食品，养成良好的膳食习惯。

(3)选择中小强度、较长时间的有氧运动项目。如游泳、步行、慢跑等。运动强度以50%~60%的最大心率为宜(最大心率是220-年龄)。运动时间不少于20分钟，每周3～4次。随着适应能力提高，应逐渐增加运动时间和运动次数。

减肥是一个长期循序渐进的过程，不可急于求成。小儿减肥以每周体重下降0.25千克为宜，不宜超过0.4千克。每天热量不变，每天运动超额消耗1254干焦(300千卡)，每年可减少5～10千克脂肪。

(4)注意肥胖孩子的心理治疗和行为矫正。家长应避免干涉性说教，如反复申斥“你太胖了，应该少吃”，以免引起厌食症和产生逆反心理。

(5)儿童总的活动时间每天应在2小时以上(包括娱乐和运动)。