当前位置: 首页 减肥知识 人群减肥 产后减肥

产后腹部松弛怎么办 怎么瘦腹最快

发布者:花开花落 时间:2017-6-12 10:50

很多新妈妈产后成功甩掉了腰部激增的赘肉,却在减肥后发现皮肤变得松弛甚至出现皱纹。产后腹部松弛怎么办,是每一个新妈妈产后都会关心的问题,下面一起来看下。

一、喝水排毒

要让皮肤尽快恢复弹性,平常多喝白开水是最基本的。

理由:人体内的很多化学反应都是以水这个介质进行的。身体的消化功能、内分泌功能都需要水,代谢产物中的毒性物质要依靠水来消除,因此适当的饮水不仅可避免肠胃功能的紊乱,更可以及时排出身体毒素,激活肌肤表皮细胞的再生性,加速血液循环速度,帮助肌肤恢复紧致弹性。

方法:每天的饮水量不要少于1000毫升,一天中有3个时间一定要喝水。

早晨起床时喝水,既可以补水,又促进毒素排出。因为起床时所喝的水有10%被大肠吸收,90%被小肠吸收,但起床一段时间后,所喝的水就只能被小肠吸收,而不能被大肠吸收。

下午3:00左右喝水,这个时间中医认为是膀胱经最活跃的时间,所以要多喝水。

晚上9:00左右喝水,这时是人体免疫系统活跃的时间,此时人体会恢复免疫系统、再造细胞等,所以及时补充水分也很必要。

不可用碳酸饮料、瓶装果汁饮料等来代替白开水,因为这些饮料在供应了水分的同时,更为身体提供了大量的糖分,而这种糖水或放入营养物质的水,在体内需要时间转化,不能起到迅速冲刷身体垃圾、排出毒素的作用。因而,在很大程度上会加重皮肤的负担,并且还会提供大量的卡路里。

二、常吃四类食物

1、富含维生素的食物维生素对于防止皮肤衰老、保持皮肤细腻滋润起着重要作用。例如维生素E对于皮肤抗衰有重要作用,因为维生素E能够破坏自由基的化学活性,从而抑制衰老,保持皮肤弹性。维生素C也是重要的抗氧化剂,可防止皮下脂肪氧化,增强皮肤表皮和真皮细胞的活力。同样,维生素A、B2也是皮肤光滑细润有弹性不可缺少的物质。

含维生素E多的食物有卷心菜、葵花籽油、菜籽油等;富含维生素C的食物包括草莓、青椒、樱桃、西红柿等新鲜蔬菜水果;富含维生素A的食物有动物肝脏、牛奶、奶油、禽蛋及橙红色的蔬菜和水果;富含维生素B2的食物有动物肝、肾、心、蛋、奶等。

2、含铁质的食物皮肤光泽红润有弹性,需要充足的血液供给。而铁是构成血液中血红素的主要成分之一,故应多食富含铁质的食物。含铁丰富的食物主要有动物肝脏、蛋黄、海带、紫菜等。

3、多吃富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物胶原蛋白能使细胞变得丰满,从而使肌肤充盈,皱纹减少;弹性蛋白可使人的皮肤弹性增强,从而使皮肤光滑而富有弹性。

富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物有猪蹄、动物筋腱和猪皮等,所以日常生活中猪肉最好带皮一起吃。

4、吃些碱性食物日常生活中所吃的鱼、肉、禽、蛋、粮等均为生理酸性,会使体液和血液中乳酸、尿酸含量增高。当有机酸不能及时排出体外时,就会侵蚀敏感的表皮细胞,使皮肤失去细腻和弹性。故应吃些碱性食物。碱性食物主要包括苹果、梨、柑橘、蔬菜、豆制品和海产品等。

产后减肥瘦腹瑜伽

扭转式

1.采取长坐的姿势坐在瑜伽垫上,腰背保持挺直,将右脚弯曲,放在左膝的外侧。左手绕过左脚,扶住左膝的膝盖。

2.右手臂吸气向上,吐气向下,放到身体的右侧。吸气,将脊柱挺直,身体尽量向后方扭转。感觉身体像在拧麻花一样。

3.吐气,身体继续扭转,将意念放在扭转的身体上。停留5个深长的呼吸吸气,身体慢慢回到正中。吐气,松开双手和双脚。反方向重复动作。

骨盆肌训练

1.仰卧,双腿屈膝抬起,小腿与地面平行。将一块瑜伽砖或厚书本放于大腿之间,夹紧。

2.两手放于耳际,然后利用腹部力量卷起上身。吐气,上身恢复,拿掉瑜伽砖,将腿放下。

犁式

1.平直仰卧,腿并拢,手放于体侧,掌心向下。吸气,你的双脚向前伸直,脚尖踩在头顶的垫子上,双手扶住腰部,膝盖靠在额头上。

2.恢复时,膝部弯曲,感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体,到臀部再次贴回地面。

英雄扭转式

1.挺直身体站立,右腿向右大迈一步,脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸,两臂保持于地面平行。深吸一口气,两腿在保持伸直的同时,将右脚向右旋转90度,左脚跟着向右旋转60度。

2.呼气,两臂伸直,将上身躯干向右侧伸,直至最大限度转而向下弯曲,左手伸向背后,右手从右大腿前侧掏向后侧,拉住左手。身体向前侧,面向斜上方看,拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15秒左右。吸气,慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置,呼气,吸气,向反方向重复上述动作进行练习。

相关阅读

  • 产后可以做平板支撑减肥吗
    产后可以做平板支撑减肥吗
    产后减肥是许多新妈妈关心的问题,而平板支撑作为一种全身性的锻炼方式,可以帮助新妈妈们恢复身材。那么,产后可以做平板支撑减肥吗?本文将为您解答这个问题。一、产后减肥的重要性产后肥胖是许多新妈妈面临的问题 ...
    12-06
  • 产后减肥黄金期是多久
    产后减肥黄金期是多久
    产后减肥是许多新妈妈们关心的话题。在经历了怀孕和生产的艰辛过程后,许多妈妈的身材都发生了变化。那么,产后减肥的黄金期是多久呢?如何抓住这个关键时期,恢复苗条的身材呢?本文将为大家介绍产后减肥的黄金期及 ...
    11-23
  • 产后减肥的方法有什么
    产后减肥的方法有什么
    产后减肥是许多新妈妈们关心的话题。在经历了怀孕和生产的艰辛过程后,许多妈妈的身材都发生了变化。那么,产后如何健康地减肥呢?本文将为大家介绍一些产后减肥的方法,帮助新妈妈们重拾苗条身材。一、产后减肥的原 ...
    11-23
  • 产后如何减肥 断奶后会变瘦吗
    产后如何减肥 断奶后会变瘦吗
    产后减肥一直是新妈妈们非常关注的话题。在经历了怀孕和分娩后,很多妈妈们都希望能够尽快恢复身材,回到孕前的状态。而断奶后是否会变瘦是一个备受争议的问题。1.产后减肥需要时间和耐心。怀孕期间,妇女的身体经历 ...
    07-15
  • 哺乳期能减肥吗 熬夜能减肥吗
    哺乳期能减肥吗 熬夜能减肥吗
    随着现代生活的快节奏和工作压力的增加,许多人都希望能够在哺乳期和熬夜的同时减肥。哺乳期能否减肥哺乳期是一个特殊的时期,新妈妈需要为宝宝提供足够的营养,因此减肥需要慎重考虑。在哺乳期,母乳是宝宝的主要食 ...
    05-15
  • 快速瘦腰两侧 产后如何瘦肚子瘦腰
    快速瘦腰两侧 产后如何瘦肚子瘦腰
    产后的新妈妈们通常面临着恢复身材的挑战。尤其是想要瘦腰两侧的问题,这需要付出一些努力和耐心。以下是一些方法,可以帮助产后妈妈快速瘦腰两侧。1.控制饮食减少卡路里的摄入是成功减肥的关键。因此,要注意饮食的 ...
    05-05
  • 剖腹产后怎么瘦肚子 产后一个月可以减肥吗
    剖腹产后怎么瘦肚子 产后一个月可以减肥吗
    剖腹产是一种非常常见的分娩方式,但是它的术后康复周期相对于顺产要长一些。产后的女性通常会发现自己的腹部比较松弛,因为在分娩期间,肌肉和皮肤都会被拉伸,而且产后的女性通常也比较忙碌,无暇顾及自己的身材, ...
    04-26
  • 哺乳期怎么减肥 肚子大该怎么减肥
    哺乳期怎么减肥 肚子大该怎么减肥
    哺乳期减肥是许多妈妈们都会面临的问题。虽然哺乳期间不建议过于严格的减肥,但是一些合理的饮食和运动习惯可以帮助妈妈们恢复身材,同时还能保证母乳质量和婴儿的健康。1.控制饮食在哺乳期,每天的营养摄入量要比平 ...
    04-26
  • 产后多久可以减肥 产后减肥影响哺乳吗
    产后多久可以减肥 产后减肥影响哺乳吗
    产后减肥是许多女性所关心的一个问题。虽然产后身材逐渐恢复需要时间,但是适当的饮食和锻炼可以帮助产妇加快恢复身材,同时也有助于提高产妇的自信心。然而,许多妇女在减肥过程中担心会影响到哺乳,这是一个非常合 ...
    04-25
  • 产后肥胖原因 肥胖下半身怎么减
    产后肥胖原因 肥胖下半身怎么减
    产后肥胖是许多新妈妈面临的问题。根据研究,大约60%的女性在生完孩子后体重增加了,而且越来越难以减掉。产后肥胖的原因1.荷尔蒙变化:怀孕期间,女性体内激素水平大幅度变化。这些激素可能导致体重增加,甚至在分 ...
    04-23