不当肥婆！孕期和产后肥胖预防要点

怀孕的时候要如何预防肥胖

在怀孕的时候孕妈妈会担心孩子的营养问题，所以经常给自己补充一些营养以保证胎儿能够健康成长，但是如果你盲目的增加营养就有可能给自身带来肥胖问题。特别是在怀孕的后期，营养摄取增加运动量减少，如果稍微不注意饮食就很容易造成肥胖，那么孕期如何避免肥胖呢？

1、限制脂肪的摄入：在孕后期应该格外注意一些脂肪含量高的食物少吃肥肉、油炸食品。

2、少吃糖类食物：在怀孕期间避免进食过多的甜品、点心。

3、多吃蛋白质的食物：为了增加营养可以适当的吃一些瘦肉、鱼肉鸡蛋、豆类及制品以防止孕期营养不良，胎儿不能健康成长等。

4、多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果含有大量的膳食纤维和维生素以及身体必要的无机盐，而且还能增加饱腹感，且脂肪和热量含量都很低。

在怀孕期间，如果身体的体重已经超过了健康的体重，那么就要按照上面的来适当的控制饮食，如果孕妇的体重不足，那么则应该适当的增大家一些营养。

看完孕期预防肥胖的方法再来看下产后预防肥胖要点

很多女性都会抱怨自从生完孩子后身材逐渐走样了，腹部的赘肉也增多了，这些在医学上面就称为妊娠性肥胖，那么产后肥胖该如何来减肥呢？

1、首先要做到的肯定是合理饮食。

为了哺乳的需要产后可以适当的增加些营养，不能为了减肥而不吃含蛋白质脂肪的食物，但是千万不能偏食，更不要喜欢吃鸡鸭鱼肉等这些含有过多糖分的食物，不要因为要补充营养就多吃这些，要荤素搭配才好。

豆制品、瘦肉、鸡蛋、水果蔬菜都要吃，少吃动物油、内脏。这样不仅能满足身体对于蛋白质和无机盐的需求，又能预防肥胖。

2、哺乳

有些新妈妈为了自己的身材或者乳房不要下垂很少会亲自哺乳，但是研究发现产后亲自哺乳却可以有效的防止肥胖。因为在哺乳可以促进乳汁的分泌，加快新妈妈身体的新陈代谢和营养循环，还可以将身体里面多余的营养分送出去，减少皮肤脂肪的储存，从而可以很好的达到预防肥胖的作用。

3、做产后保健操

在生完孩子一个星期后，可以躺在床上做一些腹肌运动和腰肌运动，比如仰卧起坐等，这对于减少腹部和腰部的赘肉有很好的效果。