怀孕期间如何控制体重 有助产后减肥

1、改变错误认识

有人这样说道：为了肚子里的baby，再胖也没事，等生完孩子后减肥就行了。so，不少女性在怀孕的时候，不去控制自己的饮食，而运动也非常少。怀孕期间只注重营养，注重休息，而忽视了真正的健康。

2、怀孕期间能做哪些运动

怀孕期间可以做的运动项目，主要有一般的有氧运动：快走、慢跑、自行车等;或是水中的运动：游泳、水中健身操等;其他的一些运动，则需要一定的指导：普拉提，瑜伽等。

3、适量的运动有助于产后恢复身材

孕妇是加重的重点保护对象，不但免去了一切的家务，并且还不被许可进行其它的运动。

而科学研究表明，适当的运动对大部分孕妇而言，是安全的、有益的。怀孕期间的运动，会令精力更为充沛，还可以缓解怀孕期间的各种不适，比如腰痛、身体浮肿、静脉曲张等。运动则强化了分娩时所需的肌肉力量，令生产更加顺利，胎儿更加健康。适当的运动，是怀孕期间体重管理所必需的，并且有助于产后恢复身材。

4、孕妇的饮食

从妊娠第4个月开始，要保证充足的能量以及营养。怀孕第4个月开始，必须增加能量以及各类营养素，以此满足合成代谢所需。膳食里应该增加鱼、肉、蛋等含有丰富优质蛋白质的动物性食物、富含钙的奶类食品、含有无机盐以及富含维生素的蔬菜、水果等。

同时，蔬菜、水果中还含有丰富的含膳食纤维，能够促使肠蠕动，防止孕妇出现便秘。假如孕妇营养过剩，以及出现体重增长过度，这些对妈妈和胎儿都是不利的，一是容易出现巨大儿，增加难产的概率;二是，孕妇体内可能有大量的水贮留，容易发生糖尿病、慢性高血压以及妊娠高血压综合症。