2组手部按摩操 在家就能为手臂做SPA

生活忙碌的都会女性，平常生活压力大，加上手指总是离不开电脑、手机等，长时间使用肩、手臂和手部，使前臂及指尖累积大量疲劳，而易感到紧绷、酸痛。所以，对于OL们来说，学会解放双手很重要！保养师陈慧如有一套专业的居家手部按摩，透过按摩，促进手部血液循环，舒缓紧绷的手臂肌肉，轻松为双手做SPA，消除指尖压力。

PART1前臂放松

1.取约5元硬币大小的护手乳或身体乳液，均匀涂抹左手前臂。

2.手大拇指在上，四指在下，扣住左手手腕，以5指的力量从手腕滑推到手肘处约3次。

3.大拇指从前臂外侧手腕处，以螺旋画圆的方式按摩至手肘约3次。

4.右手拇指于前臂外侧，从手腕处分3等分，往手肘做直线滑推按摩。

5.以拇指按压曲池穴，约肘横纹外侧凹陷处，按约5秒，力道由浅入深重覆3~5次。

6.大拇指至于前臂内侧，从手腕处以螺旋画圆方式按摩至手肘，重覆约3次。

7.接着拇指从手腕往手肘处，沿着前臂内侧做3等分直线滑推按摩。

8.右手拇指按尺泽穴，约左手肘内横纹外侧凹陷处按5秒重覆3~5次，换右臂重复所有步骤。

9.取1元硬币大小身体保养精油或具滋润度的美甲霜，涂抹左手背及手指。

PRAT2手部放松

1.右手反折左食指，按压数秒，指尖泛红再放开，重覆此步骤于每一指。

2.以右手食指与拇指指腹，轻压左手食指指侧及指背，分别依序按压指根、指中以及指尖处，每处皆按压约3秒，重覆此步骤于每一指。

3.右手握住整只左食指，以边旋转边滑推方式从指根滑推至指尖，重覆此步骤于每一指。

4.左手握拳，右手大拇指从每指指间根部沿着骨缝，往下滑推至手腕。

5.手臂打直手心朝前，右手将左四指反方向轻压停留约5秒，再重覆此步骤于拇指。

6.手臂打直手心朝下，右手握住掌心将手背往下轻压停留约5秒，重覆上述步骤于右手。

胳膊粗怎么减得快呀

1、瘦手臂运动之打圈伸直胳膊挺胸收腹，身体保持直立的状态，然后双脚打开与肩同宽，手掌向外向两侧伸直，利用手臂的力量，两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右，这个动作能有效减掉手臂的内侧赘肉。

2、瘦手臂运动之交叉伸直胳膊挺胸收腹，身体保持直立的状态，双脚打开与肩同宽，然后两只手臂做上下交叉的动作，记住做的时候手臂尽量的打直，不能弯曲哦，不然没有效果，同样，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右。

3、瘦手臂运动之挺背弯手臂半跪在垫子上，用双膝和双手支撑与地面，记住你的双手与肩同宽，慢慢弯曲你的手臂，做到自己的极限为止，背部一定要打直，不能弯腰驼背，身体是不能碰到地面的，然后再慢慢伸直手臂，共做30次，每天坚持15分钟，坚持一个月左右。

4、瘦手臂运动之弯曲按摩淋巴弯曲手肘，抬起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气一边按，持续30秒即可，然后再换边重复动作，注意不要太用力。共做40次，每天坚持5分钟，持续2个月左右。

5、瘦手臂运动之胸前手拉手将两手分别上下勾住放在胸前，然后尽量张开胸部，左右两手分别相反方向用力拉动，这样坚持20秒，重复3次，接着将双手左右手的上下位置交换，左右手各完成1次即算完成一组，整套动作重复5次即可。每天坚持做10分钟，坚持一个月左右。