瑜伽帮你打造纤细双臂

1、跪姿扩展双臂

step1 跪姿，双脚并拢，臀部坐在叫跟上，伸直背部，双臂伸直与肩同宽，并置于身体前方，伸直背部，眼睛看向前方。

step2 肩膀打开，挺起胸部，双臂张开并置于身体两侧，手掌朝上。

step3 肩膀尽量向后打开，胸部挺起，双臂向后扩展，眼睛看向前方。

2、仰卧双臂撑胸

step1 仰卧，双脚并拢，双腿伸直置于地板上，见面绷直，双臂伸直置于身体下方，胸部尽量向上挺起。

step2 慢慢抬起肩膀离地，前臂着地撑住身体，胸部尽量向上挺起，头部后仰，头顶置于地板上。

step3 放低肩膀着地，平躺，上臂着地，前臂举起指向天花板，双手握拳，双臂用力撑紧。

step4 慢慢抬起肩膀离地，手肘撑地，双手扶在胸部下方，头顶顶住地板，双臂用力撑住身体。