5个简单瘦背动作 轻松消除背部负担

夏天已经来到了，很多人开始穿夏装，短裤短袖的时候看着自己背上的肉肉，实在是无语。虎背熊腰并不能够穿上漂亮的衣服，那就赶紧来学几招来缓解虎背熊腰的情况吧！其实瘦背非常的简单，在日常生活当中，有很多的动作都能够帮助我们起到瘦背的效果。

第一、坚持做扩胸运动

扩声运动非常的简单，但是大家不要小看，坚持下来，给我们带来的瘦背效果。每天早上起来的时候可以做一下扩胸运动，不仅可以起到瘦背的作用，另外也可以让我们整一天都充满着精神。在做扩胸运动的时候，让我们背部的肌肉感觉到热痛感，这个时候我们的背部就在燃烧脂肪。做过生意动的时候一定要挺直我们的腰背双手臂向前伸直，一直做张开的动作，每天坚持下来，不久之后你就会发现自己的背部变得不再厚实。

第二、端正我们的坐姿

想要拥有一个好看的背部，端正我们的坐姿是非常重要的。在做的时候，我们烧钱的将身体完全坐在椅子上面，绷紧我们臀部的肌肉，将我们全身的力量都放在丹田的位置，身体要坐直。不要小看端正，我们坐姿这一个小小的动作，养成这一个习惯之后，给我们带来的瘦臂效果是很明显的。其实很多人出现驼背的情况，都是因为玩手机或者是经常低头所导致的一个习惯，久而久之就形成了驼背。

第三、坚持做抖手臂的运动

抖手臂的运动非常的简单，首先把我们的双腿张开，与我们的肩膀同宽，抬头挺胸站好用双手叉住我们的腰部，稍微用力的将我们手臂从前往后做抖动的运动。一天做三组，每组50次以上，让我们的手臂感觉到疲劳感为止，这样子不仅能够锻炼我们背部的肌肉，同时也可以让我们背部的肌肉变得更加的紧实。

第四、淋巴排毒按摩

当我们的事业循环不通畅，或者是淋巴循环不畅的时候，这些情况都会导致我们内部的肌肉出现紧张的情况。那么这个时候淋巴排毒按摩起到一个很好的改善作用，有条件的小伙伴们，可以每周出去做一次淋巴排毒按摩，不仅能够促进我们血液以及淋巴的循环，同时还能够排出我们体内多余的毒素以及废物。通过淋巴排毒，也能够让我们背部的肌肤变得更加的有光泽，在夏季穿吊带裙的时候，可以更加的自信来买，拥有一个好看的背影。

第五、引体向上运动

想要瘦背的话，运动是必不可免的，引体向上，虽然说比较适合男性朋友，但是如果女性朋友做的话，因为强度比较大，所以给我们带来的瘦背效果也会比较好。不过女性在做引体向上的时候，千万不要勉强自己能做多少个就做多少个，给自己定一个目标，每天先做五个以上，慢慢的坚持下来，再往上加。另外，再做引体向上的时候，最理想的一个状态就是我们的胸部要接触到横杠的高度，然后在慢慢的放下。