健身房计划要分三步走 这样减肥才有效

健身房减肥需要有一定的经济基础，人们一旦准备健身房减肥，说明减肥的决心还是非常大的，如果，短时间就能看到减肥的效果，还是会继续坚持下去的，所以，有更多的人开始选择健身房减肥，那健身房减肥的计划该如何制定？健身房减肥有哪些注意事项？还是一起来探讨一下。

健身房计划要分三步走

第一步就是准备工作，这个环节非常重要，如果这个环节做不好，将会影响之后的锻炼，同时，这个环节做的不好，还可能会伤害健康，要在教练的指导下认真的做好准备工作，可以根据教练的指导或者是自己的喜好选择跑步机或者骑自行车等，这些都还是属于有氧运动，在这些健身器械上要运动10分钟左右，以身体微微出汗为宜。说明准备工作已经做好。

第二步就是力量练习，在教练的指导下，选用一些有重量和压力的器械，来不断增加重量的承受力，通过这个联系可以锻炼背部和肩部的力量，可以增加手臂的力量，增加腹肌的力量。这个过程会消耗掉大量的能量，因此会促使脂肪的分解。

第三步，继续做有氧运动。还是选择一些可以进行有氧运动的器械，但是，运动的时间要大大的增加，比如在跑步机上运动至少要达到30分钟，基本上达到大汗淋漓，减肥的效果才更好。

每次都要重复这三个步骤，每周至少三次到健身房进行运动，一定可以瘦下来，而且身材的比例会更好。

健身房减肥注意事项：

1.要做好热身。运动之前一定要做热身运动，让身体能够适应运动的节奏，如果热身做的不好会损害健康，也很容易伤及关节。

2.运动中要补充大量的水。运动会大量出汗，因此需要大量的补水，健身房减肥一定要准备好水，而且，不宜喝冷水喝冰水，最好是温开水，也可以选择一些运动饮料，

3.根据自己身体的承受能力选择运动。千万不能盲目做任何运动，有一些运动看似简单，但是如果过量和用力过猛都很容易伤健康，之前就有报道在健身房做深蹲动作过量，结果导致横纹肌溶解，出现肾脏衰竭的病例。健身房锻炼是为了减肥为了更健康的，不能用健康做代价去减肥，那是最愚蠢的做法。

4.运动之后不要立即洗澡。运动之后一定要平复呼吸，恢复正常的心跳，汗基本上消失之后再去洗澡，否则健康容易受损。

5.不建议空腹健身。虽然空腹健身可以瘦的更快一些，但是，空腹健身容易发生低血糖，所以，不建议空腹健身，去健身房之前一定要适当的进食，但是能够吃的太饱，影响运动的效果。