白领女性的瘦身饮食安排

每个白领女性都希望自己有苗条的身材、充沛的精力和健康的身体， 但要实现这一美好的愿望，其中一个不可忽视的重要因素便是一日三餐的科学饮食。那么，怎样才能做到科学饮食?这就牵涉到饮食的合理安排和 饮食营养方面需要注意的一些问题。

在饮食的安排上，首先要注意三餐饮食的合理分配。一日三餐的饮食 分配要适应白领女性的生理状况和工作需要。文秘工作如起草文件、操作电脑、打印文稿、接待应酬等，主要是以脑力劳动为主。在一般情况下， 还是应该提倡“早饭要吃饱、午饭要吃好、晚饭要吃少”的通常做法。

第一天

早餐一碗酒酿蛋+一杯豆浆+一个烧饼夹里脊+一个小红薯

中餐：绿豆汤一碗

下午：露露一厅

晚餐：酸辣粉一份+枣糕一块+老婆饼两个

运动：早上走路30min晚上竖腿1小时。

第二天

早餐：一块枣糕+100g红薯

中午：美味若干实在不能一一列举...因为太多了但是我米有吃主食

下午：老婆饼一个

晚上：酸奶两杯+枣糕两块

运动：走路70min

竖腿60min

睡前仰卧起坐40个。

第三天

早餐：酒酿蛋(酒酿150g+鹌鹑蛋4个)+豆浆一杯+酸奶两杯

中餐：阿拉棒十根(其实就是饼干啦)

下午：千层雪一小盒

晚餐：FB。。。吃了好多菜还有半碗米饭，另外两杯啤酒，，，

运动：晚上走路回家1小时。

第四天

早餐：两杯酸奶+一杯豆浆

午餐：两个小香瓜+两个青菜包子

下午：两个香蕉一个苹果三个草莓

晚餐：10个提子两块枣糕150g酸奶

运动：早上走路1小时晚上走路70min竖腿40min。

第五天

早餐：酸奶200g+枣糕一块+豆浆一杯

中餐：咖喱牛肉150g+米饭50g+蔬菜沙拉一份+奶油蘑菇汤一份

下午：苹果半个

晚上：米饭一碗+牛蛙50g+青菜100g+榄菜豆角100g+枣糕一块

运动：竖腿40min。