当前位置: 首页 减肥知识 人群减肥 白领减肥

上班族如何瘦身最快 OL瘦身秘籍

发布者:继续同行 时间:2016-4-14 09:45

饮食方面

在减肥过程中,早餐特别重要,吃的营养,会带给你整天的减肥源力。如果不想完全靠节食减肥的话,中午你可以吃的饱一点,这样晚餐你就可以少吃一点,以免下午回家吃晚餐前,饥肠辘辘的肚子吃什么都特别好吸收,也意味着特别长肉。

中午如果你的午餐是在公司解决的话,那么告诉你外面饭馆的菜肯定是比自己家做的更油腻,也就意味着含有更多的热量和脂肪。你可以考虑自己从家里带饭菜,或是留意你上班的附近有没有提供低脂饭菜的餐馆。

另外,最好不好自己一个人吃饭,尽量和你的同事伙伴一起吃,然后把你的注意力放在同伴的聊天上,而不是食物上,不知不觉你会发现你比一个人时吃的慢些,细嚼慢咽了,也少吃了许多。每天要多喝水,上班的时候,可以把你的水杯放在你看的见的附近的地方,让你时常想起要去喝它。特别是当你想吃点甜品零食时,就喝杯水,可降低你对零食的欲望。在午餐前喝杯水,不仅有饱腹感还能稍减小你的食欲。

拒绝零食诱惑,但如果有些MM实在太嘴馋,那么就把水果当零食吃吧,或者尽量选择带些低脂肪、低热量的小零食。

另外,不要吃自助餐,因为自助餐往往会导致你吃得过多,相当于暴饮暴食。还有,千万不要让心情影响你的饮食。当有精神压力时,不要拿食物泄愤,可以出去散散步透透气。体力活动往往比吃的东西更有利于排解压力。

在洗手间里拉伸僵硬的肌肉

长时间的坐着不动难免会感觉肌肉僵硬,这样你可以利用上洗手间的时间多做下拉伸动作,这样可以促进全身的血液循环,帮你保持良好的身体代谢能力。

一边刷牙一边单脚站立

早上起床之后,一边刷牙,一条腿屈膝抬高。腹部用力撑着盆骨,单脚站立。这样的动作可以刺激腹部以及盆骨周围的肌肉。强化这些部位的肌肉力量,使下半身肌肉更有力。

在去上班的路上,可以拉伸身体躯干

在等红绿灯或是等地铁的时候,不经意地就可以做这个动作。绷紧臀部站着,同时拉伸下腹和大腿内侧肌肉。通过这个动作可以帮你甩掉小肚腩,强化大腿和盆骨周围的肌肉。

甩包练手臂

女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当成“微型运动器械”前后甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了,不然不仅容易损伤肩关节,还可能打伤周围的路。

相关标签: 瘦身

相关阅读

  • 如何在工作繁忙的情况下有效地减肥 有哪些适合减肥的锻炼方式
    如何在工作繁忙的情况下有效地减肥 有哪些适合减肥的锻炼方式
    在现代快节奏的生活中,许多人都面临着工作繁忙的压力,导致减肥计划常常被搁置。然而,减肥并不意味着一定要花费大量的时间和精力。一、合理安排饮食无论工作多忙,饮食是减肥的重要基础。以下是一些实用的饮食建议 ...
    05-25
  • 如何健康减肥 都市白领如何减肥
    如何健康减肥 都市白领如何减肥
    随着都市生活节奏的加快,白领人群中肥胖问题日益严重。但是,减肥并不是一个简单的过程,需要综合考虑饮食、运动、心理等多个方面。1、合理的饮食减肥的关键是控制卡路里摄入。白领人群经常外出应酬和工作餐,很难 ...
    04-12
  • 肌肉型肥胖应该这样减肥 小技巧大效果
    肌肉型肥胖应该这样减肥 小技巧大效果
    肌肉型这些人的肌肉含量比普通人,体重也超出正常标准。对于这种来说,日常减肥可不能采用一般的方法,必须要根据自身的情况选择合适减肥方法。下面将和大家介绍肌肉型肥胖的减肥方法,正愁不知道怎么减肥的人,可以 ...
    02-12
  • 白领一族为什么胖子多 哪些方法可以有效减肥
    白领一族为什么胖子多 哪些方法可以有效减肥
    白领一族指的是不需要做大量体力劳动的工作人员,这类人群多半是在办公室内上班的。在很多人眼里,这样的工作很轻松,很清闲,很是羡慕。但其实白领一族可没想象中那么美好,因为长期坐着容易患上颈椎病腰椎病。生活 ...
    11-04
  • 电脑族如何减肥效果好 这几招减肥效果不错
    电脑族如何减肥效果好 这几招减肥效果不错
    现在很多人上班都是在室内完成工作的,而且现在很多的工作都需要使用电脑完成。所以说出现了电脑一族,这些人每天都面对着电脑,不仅一直保持一个姿势,而且还需要长时间的坐着。这样的工作状态,使得他们缺乏活动。 ...
    09-07
  • 长期堆积引发3大问题 内脏脂肪怎么减
    长期堆积引发3大问题 内脏脂肪怎么减
    内脏脂肪是人体脂肪中的一种,与皮下脂肪(也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的肥肉)不同,它围绕着人的脏器,主要存在于腹腔内,如肝、胰、胃、肠道等器官的周围和内部。研究表明,体内脂肪会破坏人体内部的 ...
    05-03
  • 复工之后如何快速减肥 这4点做好
    复工之后如何快速减肥 这4点做好
    传统节日是少有的能够将一家人齐聚在一起的时间,而且节日的时候一顿丰盛的大餐是少不了的。而最近刚刚过去的春节和元宵节,就是能够让人们胖三斤的佳节之一。再加上今年由于受到了新型冠状病毒肺炎的影响,大家的假 ...
    02-17
  • 适合春天减肥的蔬果 这2种美味又实用
    适合春天减肥的蔬果 这2种美味又实用
    有些人是很容易发胖的体质,肉在春节更是长的很快,所眼看着春天来了,大家都开始穿裙子了,太胖了穿不了心爱的裙子,怎么办?现在就开始减肥吧。趁着疫情在家里休息的这段时间赶快减肥,等到疫情过去就可以穿上美美 ...
    02-16
  • 想要快速有效的减肥 这些方法试一试
    想要快速有效的减肥 这些方法试一试
    为了能够减肥,很多人愿意尝试不同的方法,包括使用一些减肥药。虽然说减肥的方法有很多,但并不一定适合你。如果你选择了一个不适合自己的减肥方法,最后导致的效果可能会适得其反。那么,相信很多人都想知道有哪些 ...
    02-15
  • 宅在家里怎么减肥 试试瑜伽减肥动作
    宅在家里怎么减肥 试试瑜伽减肥动作
    一些易胖体质的人,可能隔离的半个月就胖了好几斤,真的非常苦恼,因为非常时期又不能出去进行锻炼,怎么才能甩掉这一身的赘肉?请别急,在家里也能够进行运动减肥的,现在这个阶段最适合做瑜伽减肥,这种减肥尤其适 ...
    02-11